가루 단백질은 주로 채식주의 자에 의해 사용되며, 채식주의 자들은 완전히 동물성 식품을 섭취하지 않습니다. 채식 단백질은 대개 콩, 쌀, 완두콩과 같은 식품으로 만들어지며식이를 보충하고 근육량을 증진시키는 데 사용될 수 있습니다.
일반적으로 가장 일반적인 단백질 가루는 젖소 유청에서 만든 유장 단백질이지만 곡물로 만든 식물성 보충제가 있습니다 :
- 콩;
- 완두콩;
- 쌀;
- 치아;
- 아몬드;
- 땅콩;
- 대마.
이러한 보충제는 일반적으로 글루텐이없고 무첨가이며 바닐라, 초콜릿 및 딸기의 다양한 향을주는 향료에 첨가 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 식품 보충 상점에서 판매됩니다.
좋은 단백질을 선택하는 방법
일반적으로 식물성 단백질은 비 형질 전환 및 유기 곡물로 만들어 지므로 제품의 품질과 농약의 농약 사용을 줄입니다. 간장은 가장 많은 수의 아미노산을 제공하는 곡물이며 따라서 가장 완벽한 식물성 단백질이지만 아미노산의 원천으로 쌀과 완두콩을 사용하는 것과 같이 시장에 고품질의 단백질 혼합물도 있습니다.
단백질의 양과 단백질의 양이 적을수록 제품의 농도와 품질이 더 우수하기 때문에 제품의 일부분 당 단백질의 양을 관찰하는 것도 중요합니다. 이 정보는 각 제품 라벨의 영양 정보 차트에서 확인할 수 있습니다. 왜 유기농 식품을 섭취하는지보십시오.
언제 사용 하는가?
분말 형 식물성 단백질은식이 요법에서 단백질의 주원인 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들의 식단을 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취를하는 것은 성장 촉진, 상처 치유, 면역 체계 강화 및 세포 재생과 같은 기능에 중요합니다.
또한 보충제는 근육의 회복과 성장을 촉진하기 위해 양질의 단백질을 더 많이 섭취해야하는 근육의 증식을 자극하는 데 사용될 수 있습니다.
권장 수량
일반적으로 하루에 약 30g의 단백질 파우더가 사용되지만, 이 양은 체중, 성별, 연령 및 각 사람의 훈련 유형에 따라 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사가 권장해야합니다.
또한 식품에서 자연적으로 소비되는 단백질의 양과 유형을 평가하여 식품 보충을 위해 적절한 양으로 보충제를 사용하는 것이 필요합니다. 단백질이 풍부한 야채를 확인하십시오.
