정의 된 배를 가지려면 체지방 비율이 낮아야하며, 여성의 경우 20 %, 남성의 경우 18 %에 가깝습니다. 이 값은 여전히 건강 기준에 포함됩니다.
운동과 다이어트 지향, 뚱뚱한 손실 및 정의 된 배가 적어도 3 개월 동안 따라야합니다 . 이런 식으로, 정의 된 배에 더 빨리 도달 할 수 있도록 관찰하고, 결과를 평가하고, 훈련 또는식이를 변경할 수 있습니다.
정의 된 배에 도달하는 데 걸리는 시간은 약 3 개월이며 체지방 지수 (BMI)는 18에 가까우며 훈련 된 신체 활동 전문가가 잘 훈련되고 잘 훈련 된 운동입니다.
배꼽을 만드는 법
정의 된 배를 얻는 것이 중요합니다.
- 체중을 줄이려면 (체지방이 많은 경우)
- 저지방, 표적식이 요법을하십시오.
- 높은 에너지 지출을 포함하는 정기적 인 신체 활동을하십시오.
체지방은 자궁이 그 지방에 있고 지방으로 코팅되어 있기 때문에 여성의 배꼽 특히 화상을 입히기가 매우 어렵습니다. 다이어트에 지방 섭취량이 낮 으면 훈련만으로 정의 된 배에 빨리 도달하는 데 도움이되지 않는 이유입니다.
규정 된 배를 달성하기위한 다이어트
정의 된 배를 달성하기위한식이 요법은 다음을 포함해야합니다.
- 잦은 물 섭취. 물은 정기적 인 내장을 유지하는 것 외에도 신장과 간과 같은 유기체와 기관을 건강하게 유지하여 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 지방 섭취를 피하십시오. 뚱뚱한 소비를 감소시키는 좋은 전략은 포화 지방 제거에서 시작하고 이것은 버터, 고기 지방 및 lasagne 또는 건빵 및 크래커 같이 산업화 한 음식을 포함 합니다. 여기에있는 제안은 자연적으로 처리되지 않은 음식을 섭취하는식이 요법입니다.
- 정기적이고 풍성한 식사를하십시오 . 이것은 유기농 기원의 음식을 소량으로 섭취하는 것을 의미하며, 하루 3 시간마다 먹는 것을 의미합니다. 이것은 통제 된 혈당 곡선과 육체적 정신적 안녕 을 유지할 것 입니다. 이 습관의 결과는 매일 소비되는 칼로리를 줄이는 것입니다.
복부를 정의하는 운동
정의 된 배가있는 가장 좋은 운동은 예를 들어 복부 판이나 복부 판 체육관과 같이 복부를 작동시키는 운동입니다. 이 비디오에서 보드를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
최상의 결과를 얻으려면 이러한 연습을 매일 수행해야합니다. 이 운동을 수행 할 때 통증이 느껴지면 수행을위한 전문적인 지침을 찾아야합니다.
