복부 지방을 48 시간 동안 태우기위한 최상의 전략은 예를 들어 달리기와 같이 오래 지속되고 강도가 높은 에어로빅 운동을하는 것입니다.
가장 중요한 것은 사람이하는 노력뿐 아니라 운동 시간도 30 분이므로 주 2 회 이미 피부 아래 및 동맥 내부에 축적 된 충분한 지방을 태울 수 있습니다. 당신이 가장 좋아하는 시간에 어디서나, 광장, 길거리, 들판, 해변에서 훈련 할 수 있고 대도시에서 벌어지는 경주 대회에 참가할 수 있다는 장점이 있습니다.
달리는 지방질을 점화하는 방법
레코딩 지방에 대한 비밀은 많은 근육 수축이 필요하고 훈련이 필요합니다. 왜냐하면 레이스에서와 같이 리드미컬하고 연속적인 방법으로 지방 연소가 더 효율적이기 때문입니다. 마라톤에서는 42km를 달리는 것이 필요하며 신진 대사는 2000 %까지 증가 할 수 있으며 체온은 40 ° C에 도달 할 수 있습니다.
그러나 당신은 당신의 모든 지방을 태울 마라톤을 실행할 필요가 없습니다. 천천히 시작하고 천천히 진행하십시오.
지방 연소를 시작하는 방법
과체중이고 화상을 입을 복부 지방이있는 사람은 천천히 달릴 수 있지만, 비만인 경우 먼저 걷기 시작해야하며 의사가 출소 한 후에 만 인종을 시작할 수 있지만 천천히 그리고 점차적으로 시작할 수 있습니다.
1 킬로미터 만 걷고 500 미터 걷기, 1 킬로 이상 달리기부터 시작할 수 있습니다. 할 수 있다면이 시리즈를 연속 3 번하고 6km를 달리고 1.5km를 걷습니다. 그러나 첫날에 충분한 훈련을받을 수 없다면 걱정하지 마십시오. 매주 운동을 늘리는 데 집중하십시오.
이 뚱뚱한 연소는 에어로빅 운동에서도 7 분 안에 집에서 할 수 있습니다. 여기에 좋은 운동이 있습니다.
결과는 언제 볼 수 있습니까?
일주일에 2 번 관행하는 사람은식이 요법을 변경하지 않고도 월 2kg 이상을 잃을 수 있지만이 지방 손실을 촉진하기 위해서는 지방과 설탕이 많은 주류와 음식을 제한해야합니다. 6 개월에서 8 개월 정도 달리면 건강한 방법으로 약 12kg을 잃을 수 있습니다.
경주 때문에 뚱뚱한 화상
인체가 열이있는 것처럼 몸이 더 뜨거워 지도록 신체가 1 시간 동안 운동 할 때 신진 대사가 모두 증가하기 때문에 경기는 지방 연소에 좋습니다.
이 온도의 증가는 운동 중에 시작되지만 다음 날까지 남아있을 수 있으며 몸이 더 뜨거울수록 몸이 더 뚱뚱 할 것입니다. 그러나 여름철에는 무거운 옷을 입거나 재킷과 함께 훈련하는 것은 쓸모가 없기 때문에 이러한 일이 발생하려면 신체적 인 노력이 필요합니다. 이것은 체온의 조절을 방해하고 불필요하게 물을 제거하며 건강에 해롭고 지방을 태우지 않을 것입니다.
경고 신호
달리기는 체육관에 등록하지 않고도 길거리에서 할 수있는 실용적인 운동입니다. 많은 사람들에게 이점이되지만이 장점에도 불구하고 의사 나 코치가 동반하지 않을 경우 위험 할 수 있습니다. 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 추위와 떨림을 느낀다.
- 두통;
- 구토;
- 큰 피로감.
이러한 증상은 온도가 너무 높아져서 해롭고 사망으로 이어질 수있는 고온 증을 나타낼 수 있습니다. 이것은 너무 뜨겁지 만 공기의 습도가 매우 높고 땀을 좋아하지 않는 날에도 발생할 수 있습니다.
