칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 양이며, 음식에 함유 된 총 칼로리 양을 알기 위해서는 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 고려해야합니다.
단백질과 탄수화물의 각 그램에는 4 칼로리가 있으며 지방은 1 그램에 9 칼로리가 들어 있고 알코올에는 1 칼로리가 7 칼로리가 있습니다.
얼마나 많은 칼로리를 하루에 먹어야합니까?
칼로리 섭취량의 가치는 현재의 체중에 달려 있고 또한 체중을 늘리거나 체중을 줄이려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야하는지 알아야합니다. 다른 수식이 있지만 다음은 매우 간단하고 실용적입니다.
- 체중 감량 - 현재 체중으로 20 또는 25를 곱하십시오.
- 무게를 유지하려면 - 현재 무게로 25 또는 30을 곱하십시오
- 체중을 늘리려면 - 현재 체중으로 30 또는 35를 곱하십시오.
예를 들어, 체중을 50kg으로 유지하고 체중을 유지하려면 25x50 또는 30x50을 곱해야하며 체중 증가에 대한 걱정없이 하루에 1250-1, 500 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
아래에 데이터를 입력하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아보십시오.
어떻게 음식 칼로리를 계산하는
얼마나 많은 칼로리가 음식에 탄수화물의 양을 4 배 늘리는 지 알기 위해서 단백질 4 그람 그램과 총 지방 9을 곱합니다.
예 : 100g 초콜릿 바는 몇 칼로리입니까?
대답을 알기 위해서는 초콜렛이 가진 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 알아야하고, 그 라벨에서 관찰 한 다음 증식하면됩니다.
- 30.3g의 탄수화물 x 4 (각 탄수화물에는 4 칼로리가 있음) = 121.2
- 12.9 g 단백질 x 4 (각 단백질은 4 칼로리) = 51.6
- 40.7g 지방 x 9 (각 지방은 9 칼로리) = 366.3
이 모든 값을 합하면 539 칼로리가됩니다.
식품 칼로리 표
다음 표는 매일 가장 많이 섭취되는 음식의 칼로리 양을 나타냅니다.
| 음식 | 수량 | 칼로리 |
| 프랑스 빵 | 1 단위 | 135 |
| 치즈 요리 | 1 조각 | 106 |
오렌지 주스 | 1 컵 (200 ml) | 128 자 |
| 튀긴 계란 | 100 그램 (기름에 튀긴) | 240 |
| 삶은 달걀 | 100 그램 | 146 |
| 구운 고구마 | 100 그램 | 125 |
| 팝콘 | 기름으로 만든 팝콘 1 컵 | 55 |
| 현미 | 2 큰 술 | 167 |
| 아보카도 | 작은 단위 1 개 | 108 |
| 바나나 | 100 g | 95 |
| 충전없이 간단하게 타피오카 | 100 그램 | 130 |
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애플 | 1 단위 | 61 |
적은 칼로리 식품은 과일과 채소이므로 특히 슬리밍 다이어트에 사용됩니다. 튀긴 음식처럼 지방이 많은 식품은 가공 식품이 가장 열량이 많으므로 체중 감량을 원하는 사람들은 가공 식품을 섭취해서는 안됩니다.
1 개의 프랑스 빵 + 치즈 판 1 조각과 함께 오렌지 주스 + 1 사과 한 잔과 함께 조리 된 간식에는 평균치가있는 아몬드가있는 초콜릿 바보다 칼로리가 적은 430 칼로리가 있습니다 463 칼로리.
더 많은 칼로리를 소비하는 10 가지 운동을 아십시오.
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 방법
체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 하루에 얼마나 많은 칼로리가 있고 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있는지를 아는 것입니다. 이것을 알게되면 과일, 채소, 채소 및 채소 인 칼로리가 적은 음식을 선택해야합니다.
1. 칼로리 카운터 사용
각 음식에 함유 된 칼로리의 양을 나타내는 표가 있지만 더 실용적이기 위해서는 일상 관리를 돕기 위해 스마트 폰에 설치할 수있는 여러 가지 응용 프로그램이 있습니다.
2. 과일 과자 교체
케이크와 같은 과자의 소비를 감소시키는 어떤 규정 식에서도, 비스켓, 채워진 건빵 및 감미로운 디저트는 혈당을 올리는 설탕이 풍부하고 무게를 얻는 것 이외에 더 많은 굶주림을 유발하기 때문에 금지되어 있습니다.
그러므로 이상적인 것은 무언가를 먹는 대신에, 과일을 먹는 것이 좋습니다. 껍질이나 바 가스가 들어있는 음식을 먹고, 디저트로 먹는 것이 좋습니다.
3. 다른 채소와 감자를 교환하십시오.
점심 시간과 저녁 시간에 야채, 곡물 및 곡류를 먹는 것이 중요하지만 체중 감량을 원한다면 감자, 고구마 또는 고구마를 선택하지 마십시오. 좋은 선택은 호박, 녹두, 쌀과 콩의 조합은 단백질의 훌륭한 원천입니다.
4. 조리 된 음식 선호
계란은 단백질의 훌륭한 원천입니다.하지만 계란을 올리거나 계란을 스크램블하는 것은 칼로리가 많기 때문에 최선의 선택이 아닙니다. 그러므로 이상적인 것은 삶은 달걀이나 밀가루 알을 밥 위에서 먹는 것입니다. 왜냐하면 칼로리가 적기 때문에 기름이 필요하지 않기 때문입니다.
5. 더 많은 섬유를 먹는다.
섬유질은 기아와의 싸움을 돕기에 탁월하므로 날이 갈수록 배가 고파지기 때문에 천연 요구르트와 각 식사에 아마 인 1 큰술을 더할 수 있습니다. 칼로리가 적은 음식을 준비하십시오.
6. 식사 계획
주간 메뉴를 만드는 것은 당신이 먹을 음식과 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알 수있는 좋은 방법입니다. 이상적으로는 하루에 소비해야하는 정확한 칼로리를 넣지 마십시오. 따라서 필요한 경우 변형 또는 다른 용도를위한 공간이 있습니다.
7. 최고의 칼로리를 선택하십시오.
제로 콜라 1 컵은 칼로리가 0 인 반면 천연 오렌지 주스 1 컵에는 약 100 칼로리가 들어 있지만 오렌지 주스에는 건강을 유지하는 데 도움이되는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 주스에는 더 많은 칼로리가 있더라도 탄산 음료에 존재하지 않는 비타민과 미네랄이 더 많이 포함되어 있습니다.
칼로리가 적은 음식을 원하지만 맛이 좋으면 생수를 취해 레몬 몇 방울을 넣으십시오.
