불안을 줄이기 위해 아로마 테라피를 만드는 방법

아로마 테라피는 스트레스와 불안을 줄이기위한 가장 효과적인 자연적인 방법 중 하나입니다. 심지어 불안 장애로 고생하는 사람들에게도 효과적입니다. 그러나 아로마 테라피는 테스트를하거나, 면접을 가지거나, 중요한 연설을하는 등 스트레스가 많은 상황이 오기 전에 일상적으로 사용할 수 있습니다.

아로마 테라피 외에도 불안을 일으키는 가장 심각한 경우에도 문제를 확인하고 필요한 적절한 치료를 시작하기 위해 심리학자와상의하는 것이 필요합니다. 심리학자와의 치료가 어떻게 이루어지는 지보십시오.

에센셜 오일 사용법

에센셜 오일을 사용하는 가장 좋은 방법은 흡입입니다.이 방법으로 기름의 분자가 뇌에 빠르게 도달하여 감정에 급격한 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 이 흡입을 제대로하려면 병에서 직접 에센셜 오일을 호흡하는 것이 좋습니다.

그런 다음 뚜껑을 열고 병을 코에 밀착시켜 깊숙히 흡입 한 다음 2 ~ 3 초 동안 폐 내부의 공기를 유지 한 다음 다시 공기를 방출해야합니다. 처음에는 3 회 흡입을 하루에 여러 차례해야하지만 시간이 지남에 따라 5 또는 7 회 흡입으로 증가시켜야합니다.

이상적으로는 생물학적 에센셜 오일에 독소 또는 다른 유형의 오염 물질이 포함될 가능성이 적기 때문에 항상 사용하는 것이 이상적입니다.

불안을위한 5 가지 에센셜 오일

에센셜 오일은 착 향제, 예를 들어 마사지 또는 태블릿 형태로 피부에 직접 사용될 수 있습니다.

1. 라벤더

이것은 아마도 불안을 치료하는 데 가장 잘 알려져 있고 사용되는 에센셜 오일 일 것입니다. 일부 연구 결과 라벤더 에센셜 오일이 스트레스를 느끼게하는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있다고 확인했기 때문입니다.

또한 심장 혈관 시스템의 보호 작용이 있으며 내면의 평화를 회복하고 과민성, 공황 발작 및 불안을 감소시킵니다.

2. 베르가못

버가못은 감귤류 가족의 일부로 혈압과 심장 박동수를 줄이고 신경 활동을 조절하며 스트레스를 감소시키는 활력을주는 아로마가 있습니다. 일부 연구에서 베르가못은 신체의 글루코 코르티코이드 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 호르몬은 불안과 스트레스의 증가를 초래합니다.

3. 나르도

과학적으로 Nardostachys jatamansi 라고 알려진 Nardo의 에센셜 오일은 지속적인 불안과 잦은 정서 변화를 완화시키는 탁월한 이완 작용, 항 불안 및 항우울제 특성을 가지고 있습니다. 그것은 더 깊은 불안의 원인을 풀어 내고 내적인 평화의 느낌을 만들어주는 오일의 한 종류입니다.

4. 일랑기 일각

Ilangue-ilangue는 기분을 진정시키고 개선시키는 것 외에도 용기와 낙천주의의 느낌을 자극하는 활력을주는 아로마가있는 식물입니다. 이 에센셜 오일은 종종 몸에 코티솔의 작용을 감소시킵니다.

5. 패 출리

파추리는 진정 작용, 항 불안 및 항우울제 작용을하기 때문에 과로와 만성 불안으로 고통받는 사람들에게 이상적인 에센셜 오일입니다.