고혈압, 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 규칙적인 신체 운동, 식사 중독 또는 금연을 통해 건강한 생활 방식을 채택함으로써 피할 수 있습니다.
심혈관 질환은 주요 사망 원인이기 때문에 나이, 가족력, 성별과 같은 심혈관 질환 발생 위험을 증가시키는 일부 위험 요소는 변경할 수 없지만 미래의 심혈관 질환 예방.
이런 식으로 심혈관 질환의 위험을 줄이는 7 가지 요령으로는 :
1. 담배를 피우지 말고 담배 연기가있는 곳으로 가지 마라.
흡연은 심혈관 질환 발병의 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다. 일부 담배 화학 물질이 심장 및 혈관에 손상을 주어 동맥 경화가 일어나 심장 마비로 이어질 수있는 동맥 경화증이 발생할 수 있기 때문입니다.
또한 담배 연기의 일산화탄소는 혈액의 산소 중 일부를 대체하여 혈압과 심장 박동수를 증가시켜 심장에 충분한 산소를 공급하도록 힘을 씁니다.
2. 정기적으로 운동하기
예를 들어 수영이나 걷기와 같이 일주일에 2 ~ 3 회 30 ~ 60 분 정도 운동하면 체중을 조절하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병.
원예, 청소, 계단 오르기, 강아지 또는 아기 산책과 같은 활동은 특히 신체 운동을하는 데 약간의 제한이있는 개인의 경우 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 건강한 다이어트를하십시오.
심혈관 질환의 발병을 예방하려면 건강에 해롭고 심장 발작, 뇌졸중 또는 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시키는 두 가지 유형의 지방 인 포화 지방 또는 트랜스 지방으로 식품 섭취를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다.
따라서 다음의 소비 를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다 .
- 붉은 육류, 지방 치즈;
- 소스, 소시지;
- 튀김, 과자;
- 청량 음료, 조미료, 마가린.
반면에, 하나 의 소비를 증가시켜야합니다 :
- 과일, 야채;
- 콩, 아마씨, 아보카도;
- 연어 또는 고등어와 같은 물고기;
- 견과류, 올리브, 올리브 오일입니다.
심혈관 건강을 보장하기 위해 먹지 않을 내용에 대해 자세히 알아보십시오.
4. 적당히 음주
추천되고 장기간 사용되는 것 이외의 알코올 섭취는 심장에 해를 끼치며 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.
이 방법으로, 하루에 100ml의 알코올 2 잔을 점심과 저녁에 드실 수 있으며, 특히 적포도주와 1 일 100ml의 여성용 유리를 마시는 것이 좋습니다. 화이트 음료는 권장하지 않으며 적포도주는 건강에 좋은 레스베라트롤이 들어 있으므로 선호해야합니다. 알콜 음료의 소비가 풀어 지도록 각 개인을 개별적으로 분석해야한다는 것을 기억하십시오.
5. 이상적인 무게 유지
과체중은 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병과 연관되어 뇌졸중이나 심장 마비 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 적은 체중 감량으로도 혈압을 낮추거나 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추거나 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
이상적인 체중인지 확인하려면 체질량 지수 (BMI)를 계산해야합니다. 체질량 지수는 18.5와 24.9 kg / m2이어야합니다. BMI를 계산하려면 다음을 참조하십시오. 이상적인 BMI 값.
BMI 이외에 복부 지방의 양을 측정하는 데 유용한 복부 둘레를 평가하는 것이 중요하며 복부 둘레는 94cm 미만이어야하며 여성은 80cm 미만이어야합니다.
6. 혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 조절
고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병은 심장 및 혈관을 손상시켜 심장 발작, 뇌졸중 또는 심부전 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 정상 혈압, 즉 최대 139 x 89 mmHg, 총 콜레스테롤은 200 mg / dl 미만, 혈당, 즉 공복 혈당은 99 mg / dL 미만으로 유지하는 것이 중요합니다.
이미 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병을 앓고있는 사람들은 혈압 (약 110 X 80) 및 LDL 콜레스테롤 (약 100)을보다 엄격하게 통제해야하며 의사와 영양사 중심의 식단으로 적절하게 치료해야합니다.
7. 잘 자고 스트레스를 조절하십시오.
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 경색, 당뇨병 또는 우울증이 발생할 위험이 더 큽니다. 따라서 어른은 밤에 약 7-8 시간의 수면을해야하며, 매일 누워서 일어나야합니다.
이미 스트레스는 심장 박동을 빠르게 만들고 심장 박동수를 증가 시키며 동맥과 정맥은 더 심해져 혈류를 감소시킵니다. 이런 식으로 스트레스를받지 않는 것이 중요합니다. 요가와 같은 마사지, 기술 또는 휴식 운동에 의지 할 수 있습니다.
다음에서 심혈관 질환의 위험을 낮추는 다른 방법을보십시오 :
- 심장 약용 식물 약 9 종
- 심혈관 건강을 보장하기 위해 먹지 않는 것
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