복지

자신을 신뢰하고 완벽을 요구하지 않는 것은 수줍음을 극복하기위한 두 가지 가장 중요한 규칙이며 주로 어린이들에게 영향을주는 일반적인 상황입니다. 보통 사람들은 노출 된 느낌이 들었을 때 수줍어하며 그들이 실패하더라도 받아 들여질 것이라는 것을 확신하지 못합니다. 그러면 상대방에게 이야기하고 학교에 일자리를 제공하는 등의 상황에서 대화가 거의 금지됩니다. . 당신이 수줍어하고 더 자신감있는 사람이되는 것을 멈추기 위해 취할 수있는 8 단계는 다음과 같습니다 : 긍정적으로 생각하고 긍정적 인 사고력을기를 수 있습니다. 사교적으로 친구를 사귀려고 노력하십시오. 당신의 두려움과 염려를 인식하고 받아 들여 직면하십시오. 너 자신을 얕보지 말라. 다른 사람들의

좌식 생활 양식은 정기적으로 운동을하지 않고 오랫동안 앉아서 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 증가하는 생활 방식의 채택을 특징으로합니다. 건강을 위해 신체 활동이없는 다른 결과를보십시오. 앉아있는 라이프 스타일을 벗어나기 위해서는 근무 시간 중에도 생활 습관을 바꿀 필요가 있으며 가능하다면 신체 운동을 연습하는 데 시간을 할애해야합니다. 앉아있는 것을 그만두기 위해 무엇을해야 하는가? 1. 덜 앉은 채로 있으십시오. 하루 종일 일하는 사람들에게 하루 종일 휴식을 취하고 사무실에서 잠깐 산책하거나 이메일 대신 동료들과 이야기하거나 하루 중 언제라도 스트레칭을하거나 예를 들어 욕실에 들어가거나 스탠드 - 업 전화에 응답 할 때. 2. 차를 교체하거나 멀리 두십시오. 앉아있는 생활 방식을 줄이기 위해서, 좋은 방법과 경제적 인 방법은 차를 자전거로 바꾸거나 걷거나 예를 들어 쇼핑을하는 것입니다. 이것이 가능하지 않으면 가능한 멀리 차를 주차하고 나머

여기에는 불안과 신경질을 조절하는 7 가지 요령, 즉 압력을 증가시키는 심리적 장애와 결과적으로 심장 발작의 위험이 있으며이 악으로부터 자신을 보호하십시오. 문제에 대한 태도를 바꾸십시오 . 불안을 일으키는 원인을 찾으십시오. 제한 사항을 존중 하고 필요한 경우 도움을 요청하십시오. 심호흡하고 침착하게 . 눈을 감고 해변에서 상상하며 느리고 느린 파도가있는 바다를 상상해보십시오. 긍정적 인 생각을 유지 하고 부정 또는 자기 파괴적인 사고로 이어지는 상황을 피 하십시오 . 가치 있고 현재 살아라 . 불안이 과거에서 비롯된 것이라면 그것을 바꾸기 위해 할

어떤 사람들은 너무 빨리 말하며, 예를 들면 그들의 성격, 일상의 일, 신경질 또는 불안으로 인한 것일 수 있습니다. 매우 빠른 발음을하는 사람들은 그 단어 전체를 발음하지 않고 몇 개의 음절을 남기고 다른 단어를 고쳐서 다른 사람들이 이해하기 어려울 수 있습니다. 빠른 말하기가 성격과 관련이있을 때는 그 사람이 변하기 쉽지 않지만 천천히, 천천히 그리고 분명하게 말하게 도와줌으로써 이해하기 쉽게 할 수있는 몇 가지 요령과 연습이 있습니다. 천천히 말하는 법 너무 빨리 말하면 일을하는 등의 이유로 사람이 불안하거나 불안해 할 때 일반적입니다. 좀 더 천천히 말하고 신경질을 덜어주는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 더 명확하게

감사는 무언가 나 누군가에게 감사함으로써 느낄 수있는 행복과 즐거움의 느낌으로 웰빙의 즉각적인 감각을 책임지는 호르몬의 방출로 이어진다. 우리가 무언가를 고맙게 생각하거나 매일 작은 것들에 가치를 부여 할 때 웰빙과 행복의 감각을 담당하는 호르몬 인 도파민과 옥시토신의 방출과 함께 보상 시스템으로 알려진 뇌의 활성화가 있습니다. 그래서 우리가 무엇인가에 대해 감사함을 느낄 때, 우리는 즉각 즐거움의 감각을 증가시키고 결과적으로 부정적 생각을 감소시킵니다. 몸에있는 옥시토신의 효과에 대해 자세히 알아보십시오. 당신이 더 가볍고 행복한 삶을 살 수 있기 때문에 감사를 매일 연습해야합니다. 감사의 힘 감사에는 다음과 같은 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 웰빙과 즐거움을 향상시킵니다. 자부심을 높입니다. 그것은 예를 들어 분노, 고뇌 및 공포와 같은 스트레스와 부정적인 감정을 낮 춥니 다. 면역 체계를 향상시킵니다.

낮에, 직장에서, 점심 식사 후에 또는 공부하기 위해 잠을 자려면, 예를 들면 커피, 붉은 황소 또는 검은 색 초콜렛과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 낮 동안 수면을 끝내는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7-8 시간이지만 사람이 밤에 9 시간 동안 잠을 자고 일어나면 기분이 상쾌 해지고 기분이 좋아지는 데 필요한 9 시간입니다. . 자기 인생 동안 몇 시간의 수면을 취해야하는지보십시오. 하루 종일 잠을 자는데 도움이되는 팁은 다음과 같습니다. 1. 음식 섭취를 자극하십시오. 수면을 취하기 위해서는 다음과 같은 자극적 인 음식이나 음료

옥시토신 호르몬은 노동과 모유 수유뿐 아니라 인간 관계와 쾌락과 복지의 느낌을 향상시키는 데 매우 중요하기 때문에 여성과 남성 모두에서 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 이 호르몬은 사람이 편안하고 안전하게있을 때, 또는 포옹, 마사지, 신체 활동 및 즐거움을 제공하는 다른 활동과 같은 육체적 접촉이있을 때 더 많이 분비됩니다. 따라서 사람의 긴장감이 클수록 옥시토신의 혈류로의 생산. 어떤 사람들은 약국에서 구입 한 옥시토신에 대한 인공적인 대안을 찾고 있지만 진실은 옥시토신을 자연적으로 자극하고 신체에서 증가시키는 방법이 있다는 것입니다. 따라서 옥시토신을 증가시키는 주요 자연적 방법은 다음과 같습니다 : 1. 신체 접촉 포옹, 마사지, 카푸 넨 (cuguné) 및 카린 호스 (carinhos) 형태의 신체 접촉은 옥시토신의 생산을 자극하며, 이것이 실현 될 때 웰빙의 원인 중 하나입니다. 파트

대중 연설은 추운 땀, 떨리는 목소리, 배꼽 감기, 망각 및 말더듬 등의 결과를 초래할 수있는 사람들에게 많은 불편 함을 초래할 수 있습니다. 그러나 한 명 이상의 사람 앞에서의 퍼포먼스는 개인적 측면과 전문적 측면 모두에서 중요합니다. 긴장의 징후를 줄이고 사람들이 여러 사람 앞에서 자신감을 가지고 자신있게 이야기 할 수있게하려면 휴식과 말하기 기술과 같은 대중 연설에서 성공할 수있는 몇 가지 기술과 팁이 있습니다 예를 들어 높습니다. 떠들썩하게 말하기 연습 말더듬이는 일반적으로 수줍음, 당혹감, 불안 또는 불안감으로 인해 발생합니다. 한 명 이상의 사람에게

성적 활동의 정기적 인 실행은 신체적 컨디셔닝 및 혈액 순환을 개선하고 심혈 관계 시스템에 큰 도움이되기 때문에 육체적 및 정서적 건강에 매우 유익합니다. 또한 성관계에 따라 엔돌핀과 옥시토카인이 혈류를 통해 웰빙에 빠지 긴하지만 성생활의 접촉이 복잡하고 포괄적이기 때문에 파트너가 서로에게 편안함을 느껴 애정과 애정을 표시해야합니다. 몸, 마음, 감정들. 건강을위한 성관계의 주요 이점은 다음과 같습니다. 1. 심장 혈관 건강 개선 성관계를 즐기고 일주일에 약 2 개의 오르가슴을 가진 여성은 심장 마비 나 뇌졸중 위험이 50 %까지 줄어 듭니다. 2. 욕망 증가 일반적으로 더 즐거운 성관계가있을수록 새로운 친밀한 접촉을 원하는 욕구와 욕구가 더 커집니다. 또한, 친밀한 접촉 빈도가 높을수록 절제 상태에서 10 일간 머무르는 것보다 건강한 정자 양이 증가합니다. 따라서 아이를 갖는 것에 대해 생각하는 사람들은 비옥 한 기간뿐만 아

불안을 극복하기 위해, 좋은 기술은 불안의 시간을 만드는 것입니다. 걱정의 시간과 걱정에 대해 생각할 시간을 선택하여 항상 걱정스럽고 염려하지 않고 불안하게 만듭니다. 이 기술을 사용하면 하루 동안 여러 번 불안한 생각을 멈추거나 제거하려고하지 않고 개인이 궁금해지기 시작한 기간 동안 그를 생각할뿐입니다. 궁극적으로 불안감을 제어합니다. 이런 식으로 불안을 극복하는이 기법의 3 단계는 다음과 같습니다. 1. 걱정할 시간과 장소를 선택하십시오. 18:00에서 18:20 사이에 직장에서 도착한 후와 같이 매일 같이, 바람직하게는 저녁 식사 전에 동일해야하는 시간과 장소를 선택하십시오. 불안의이 기간 동안, 개인은 그가 원하는 무엇이든에 관하여 고민하는 것이 허용된다, 그러나, 일의 나머지는 불안해하고 고민해 얻는 것이 금지된다. 2. 불안의 기간에 대한

더 잘 노래하기 위해서는 호흡 능력 향상, 호흡을 멈추지 않고 메모를 유지하고 공명 용량을 향상 시키며 성대 및 후두를 훈련하는 등 필수적인면에 초점을 맞춰야합니다. 더 강해지고 더 조화로운 소리를냅니다. 어떤 사람들은 노래에 대한 자연스런 선물로 태어 났고 많은 훈련을 필요로하지 않지만, 대다수는 아름다운 노래하는 목소리를 얻기 위해 훈련해야합니다. 그래서, 체육관에서 몸 근육을 훈련시키는 것처럼, 노래를해야하거나 욕망을 가지고있는 사람도 음성을 훈련해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 항상 노래 수업에 참여하고 개인적인 결함을 훈련시키는 데 도움이되는 선생님을 두는 것이 가장 좋습니다. 그러나 집에서 또는 친구와 함께 노래하기 위해 목소리를 높이기 만하면되는 X 간단한 연습이 있습니다. 짧은 시간에 음성을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 적어도 30 분 하루에 완료되어야합니다. 1. 호흡 능력을 높이기위한 운동 호흡 용량은 폐가 예약하고 사용할 수있는 공

웃음 요법이라고도하는 웃기는 요법은 웃음을 통해 정신적, 정서적 안녕을 증진시키는 보완적인 대체 요법입니다. 웃음은 행복 호르몬으로 널리 알려져있는 엔돌핀의 방출을 촉진하여 신체의 엔돌핀 농도와 관련되어 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 신체 방어력을 향상시킵니다. 엔돌핀의 방출을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다. 진정한 웃음과 웃음은 엔돌핀뿐만 아니라 세로토닌의 생산을 증가시키는 가장 좋은 방법입니다. 기분을 개선하고 일상적인 상황을 다루는 방법입니다. 웃음 요법은 그룹에서, 친구들이 이야기하고 재미있는 이야기를 기억하거나 재미있는 영화를 보면서 연습 할 수 있습니다. 세로토닌이 무엇인지 알아보십시오. 이러한 유형의 치료법은 광대역 치료법으로 알려져있는 병원에

Mindfulness 는 영어로 조심성이나 완전한 의식을 의미합니다. 일반적으로 주의 깊은 운동을 시작하는 사람들은 연습 시간 부족으로 쉽게 포기하는 경향이 있습니다. 그러나, 사람이 연습을 개발하고 그것의 이득을 즐기는 것을 도울 수있는 아주 짧은 운동이 또한있다. mindfulness 의 이득 이인 무슨을보십시오. 이 기술은 정기적으로 실시 될 경우 불안, 분노 및 분노를 다루고 우울증, 불안 및 강박 장애와 같은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 1. 일상 생활에서의 마음가짐 Mindfulness 는 매일 매일의 활동에서 연습 할 수 있으며, 조리, 다른 가정 활동 수행, 수동 작업 또는 작업 중일 때와 같이 다양

동요 된 마음을 진정시키기 위해 명상을하거나, 정기적으로 운동을하거나, 건강식을 먹거나, 편안한 음악을 듣거나, 자연스런 치료법을 사용하는 등 다양한 이완 기법이 있습니다. 스트레스는 마음에 영향을주는 것 외에도 근육 긴장, 탈모, 현기증 및 잦은 두통을 유발할 수 있으며 모든 연령층의 사람들에게 나타날 수 있습니다. 따라서 휴식 기법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이러한 증상을 예방하거나 기존 질병을 악화시킬 수 있습니다. 1. 매일 묵상하십시오. 명상은 그 사람을 더 침착하게 만들 수 있으며, 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 명상을하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 근원이 될 수있는 혼란스러운 생각들이 제거되어 신체적, 정서적 건강을 증진시키고 균형과 내면의 평화를 회복시킵니다. 명상에는 몇 가지 유형이 있습니다. 안내 명상 (Guided Meditati

onicophagia로 과학적으로 알려져있는 네일 물기는 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 습관이며 어릴 때부터 성인기까지 지속될 수 있으며 불안과 불안감과 밀접한 관련이 있습니다. 손톱을 물어 뜯지 않으려면 심리 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사에게 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그러면 불안이 효과적으로 조절되고 중독이 감소되지만 다음과 같은 습관을 피할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 1. 손톱 잘 자르고 샌딩 유지 짧은 손톱은 습관을 피하면서 유혹으로 작용하는 팁을 피합니다. 또한 손톱을 잘 만들고 매주 매니큐어로 칠하는 것도 손톱을 아름답게 유지하고 손가락을 긁지 않도록하는 추가 인센티브입니다. 2. 특수 네일 폴리쉬로 손톱을 칠하십시오. 이 유약에는 사람이 입안에

반사 요법은 장기와 신체의 다른 영역이 나타나는 영역 인 손, 발, 귀 같은 단일 영역에서 작용하여 신체 전체에 치료 효과를 발휘할 수있는 대체 요법입니다. 손의 반사 요법에 따르면, 손은 신체의 작은 버전을 나타내며 생물체의 일부 장애가있는 경우 손에있는 대응 지점에 여러 반응이 나타납니다. 이 치료는 짧고가는 바늘을 삽입하여 해당 부위에 해당하는 손에 포인트를 자극하는 것입니다. 그러나 자극은 다른 도구와 함께 수행 될 수도 있습니다. 발에서 반사 요법을하는 법도 알고 있습니다. 그게 뭡니까? 자극되는 손의 영역에 따라, 상이한 치료 효과가 달성 될 수 있으며, 예를 들어 스트레스, 불안, 편두통, 변비, 빈약 한 순환 또는 수면 장애의 상황에서 사용될 수있다. 이상적으로이 기술은 전문적인 전문가에

초월 명상은 시체가 휴식과 휴식의 상태로 들어가도록 허용하고 마음의 통제 또는 생각의 존재없이보다 순수한 의식 상태로 정신을 가져갈 수있게 해주는 간단하고 손쉬운 기술입니다. 이 기술은 초월 명상의 자격을 갖춘 강사가 가르쳐야하며, 각자 개인의 필요와 명상 목표를 가지고 있기 때문에 연습 요원에게 진언을 부여하므로 각 진언은 사람마다 다르므로 비밀로해야합니다. 일단이 기술을 배우기 위해서는 하루에 두 번씩 20 분이 필요합니다. 어떻게하는지 초월 명상을 연습하려면 개개인의 개성에 따라 개인적이며 기억하기 쉽고 개업의 전체 초점을 유지하는 데 효과적인 만트라를 선택할 인증 된 강사를 찾아야합니다. 초월 명상의 진언은 소리의 톤과 intesity가 몸 전체에 퍼지는 진동을 일으켜 명상 상태를 제공하는 균형과 에너지를주는 소리입니다. 과정을 마친 후에는이 기술을 올바르게하기 위해 분노와 자극 같은 감정을 불러 일으키는 좌절감과 같은 장애물을 제거해야하며 에너지를받을 수 있으려면 옆에 놓아야하는 부

요가는 스트레스, 불안, 신체 및 척추 통증을 조절하는 데 도움이되는 운동으로 서로 얽혀있는 몸과 마음을 움직이게하기 때문에 여성과 남성 모두에게 여러 가지 건강상의 이점을 가져다줍니다. 균형을 잡고 체중 감량을 돕는다. 이 활동의 ​​모든 이점을 활용하려면 신체 인식을 습득하고 마음을 더 잘 제어하여 신체에 영향을 미치기 때문에 전체 유기체가 일하는 방식으로 적어도 3 개월의 연습이 필요합니다. 조화와 균형. 요가, 명상, 동물 운동 및 호흡을 결합한 Bioginástica를 확인하십시오. 요가가 건강에 가져올 수있는 이점 중 일부는

편안한 발 마사지는 직장이나 학교에서 피곤하고 스트레스를 많이주는 하루를 보낸 후 몸의 피로를 덜어주고 발 마사지가 신체 전체의 긴장을 풀어주는 특정 요점을 지니고있어 육체적 정신적 건강을 유지하도록 도와줍니다. 이 발 마사지는 사람이나 다른 사람이 쉽게 할 수 있기 때문에 아주 간단하고 쉽게 할 수 있습니다. 가정에서 오일이나 모이스처 라이저 하나만 있으면됩니다. 1 단계 - 발을 씻고 수분을 공급하십시오 발가락 사이를 포함하여 발을 씻고 말린 다음 한쪽 손에 소량의 기름이나 크림을 묻히고 따뜻하게 한 후 두 손 사이를 지나치십시오. 그런 다음 발목에 기름을 발목에 바릅니다. 2 단계 - 전체 발 마사지 양손으로 발을 들고 한 손으로 한쪽으로 당기고 다른 한 손으로 다른 한 손으로 당겨 그림과 같이하십시오. 발끝부터 발 뒤꿈치까지 시작하여 다시 발끝까지 올

주위에 동기 부여 문구가 있고, 거울을 만회하고 슈퍼맨의 몸 자세를 채택하는 것은 자부심을 빨리 높이는 몇 가지 전략입니다. 자부심은 우리가 우리의 가치를 알기 때문에 우리 주변에 아무 것도 없을 때에도 우리 자신을 좋아하고, 기분이 좋고, 행복하고 자신감을 가질 수있는 능력입니다. 그러나 이러한 자긍심은 관계가 끝나고, 토론을 마친 후, 특히 우울증이있을 때 줄어들 수 있습니다. 자존감을 높이기 위해 취할 수있는 실질적인 단계는 다음과 같습니다. 1. 동기 부여 문구는 항상 가까이에 있어야합니다. '나도 할 수있어. 나는 할 수있어.'와 같은 자극적 인 문구를 쓸 수 있습니다. 또는 '신은 조기에 일어난 사람들을 돕는다'는 말을하고, 예를 들어 욕실