낮에, 직장에서, 점심 식사 후에 또는 공부하기 위해 잠을 자려면, 예를 들면 커피, 붉은 황소 또는 검은 색 초콜렛과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 낮 동안 수면을 끝내는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7-8 시간이지만 사람이 밤에 9 시간 동안 잠을 자고 일어나면 기분이 상쾌 해지고 기분이 좋아지는 데 필요한 9 시간입니다. . 자기 인생 동안 몇 시간의 수면을 취해야하는지보십시오.
하루 종일 잠을 자는데 도움이되는 팁은 다음과 같습니다.
1. 음식 섭취를 자극하십시오.
수면을 취하기 위해서는 다음과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 강한 커피;
- 구아라나 분말;
- 붉은 황소;
- Acai;
- 블랙 초콜릿;
- 생강 홍차.
이 음식은 심장 박동을 가속시키고 혈액 순환을 개선하며 이로 인해 수면을 취하기 때문에 처방을 늘릴 수있는 각성제입니다. 그러나 심장병을 호소 할뿐만 아니라 칼슘의 흡수를 방해하고 뼈를 해칠 수도 있으므로 사용을 최소한으로 유지해야합니다.
2. 빠른 낮잠
밤 동안 충분한 수면을 취할 수없는 사람들을위한 좋은 조언은 빠른 낮잠을위한 점심 시간을 이용하고 잠들기 위해 통학하는 여행을 이용하는 것입니다. 양질의 수면은 아니지만, 이것은 또한 개인이 낮에 졸리는 위험을 감소시킵니다.
주간 수면으로 가장 고통받는 사람들은 의료 전문가, 경찰관, 소방관 및 경호원과 같이 교대 근무자입니다. 이를 위해 가능한 한 언제든지 잠들거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
수면에 영향을 미치지 않고 적절한 도징을하는 방법이 있습니다.
3. 좋은 수면 습관을 가져라.
좋은 수면 습관을 얻으려면, 개인은 한밤중에 약 7-8 시간 동안 잠을 자고, 동시에 잠을 자며 항상 같은 시간에 일어나야한다고 권고합니다. 기타 도움말은 다음과 같습니다.
- 취침 시간 2 시간 전에는 컴퓨터와 텔레비전 앞에 머물러서는 안됩니다.
- 조용하고 편안한 방에서 잠을 자지. 좋은 팁은 수영에 사용되는 귀마개를 구입하고 근처에 시끄러운 곳이 있으면 잠자기에 사용하는 것입니다.
- 소화 불량을 피하기 위해 취침하기 전에 1 시간까지 마지막 식사를하십시오.
- 당신이 잠자리에들 때 평온하고 차분한 생각을 선호하고 걱정을 피하면서 많은 일에 대해 생각하지 마십시오.
- 건강한 음식.
낮에는 항상 졸 립되는 것은 좋은 징후가 아닙니다. 신체가 야간에 충분히 쉬지 않고 이것이 사소한 작업 사고를 일으키거나 성능을 저하시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
일부 질병은 또한 개인이 하루 동안 졸린 느낌을 갖도록 만들 수 있습니다. 예를 들면 불면증, 불안 장애 다리 증후군, 비만, 수면 무호흡증, 기면증 및 졸개 등이 있습니다. 후자의 경우, 이상은 의학적 도움을 찾는 것입니다. 왜냐하면 이러한 원인을 제거하면 수면 복귀가 회복되고 하루 동안 수면을 취하는 증상이 빈번하지 않기 때문입니다. 과도한 피로를 일으키는 8 가지 질병에 대해 알아보십시오.
4. 수면을위한 자연 요법
찬물 목욕을하는 것은 잠을 자러 가기위한 훌륭한 자연 치료법입니다. 매우 두꺼운 부싱으로 몸 전체를 문지르면이 과정이 훨씬 더 효과적입니다.
때로는 15 분간의 수면 정지로 인해 낮과 밤의 나머지 시간에 대처하는 데 필요한 강도와 수준의 경보력을 회복 할 수 있습니다. 규칙적으로 어떤 종류의 신체 활동을하는 것은 기분을 향상시키고 더 많은 기질을줍니다. 이것은 수면을 두려워하는 좋은 방법입니다. 매우 조용한 환경에서 아주 조용한 상태로 유지하면 상황이 악화됩니다.
5. 잠자리에 들기위한 홈 구제책
잘 자라는 가정 치료법은 생강 홍차입니다.
성분 :
- 다진 생강 1 큰술
- 물 1 컵
준비 방법 :
냄비에 물을 넣고 생강을 넣고 약 10 분 동안 끓으십시오. 커버, 차가운, 변형과 맛을 달콤한 보자. 곧 마셔.
6. 수면 구제 요법
처방전이 필요없는 의약품도 있는데, 예를 들어 구아라나 분말 캡슐과 같이 약국이나 약국에서 구입하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 환자가 항상 피곤하고 졸린 경우, 밤 8 시간 자더라도 빈혈이나 저혈압으로 고통받을 수 있으므로 건강 진단을 위해 의사의 진료소로 가야합니다.
어떤 상황에서는 트럭 운전사가 리벳으로 알려진 암페타민을 복용하기 때문에 오랫동안 깨어있는 운전을 할 수 있지만 신체와 중독에 해로울뿐 아니라 동일한 효과를 유지하려면 복용량을 늘려야합니다.
