요가는 스트레스, 불안, 신체 및 척추 통증을 조절하는 데 도움이되는 운동으로 서로 얽혀있는 몸과 마음을 움직이게하기 때문에 여성과 남성 모두에게 여러 가지 건강상의 이점을 가져다줍니다. 균형을 잡고 체중 감량을 돕는다.
이 활동의 모든 이점을 활용하려면 신체 인식을 습득하고 마음을 더 잘 제어하여 신체에 영향을 미치기 때문에 전체 유기체가 일하는 방식으로 적어도 3 개월의 연습이 필요합니다. 조화와 균형. 요가, 명상, 동물 운동 및 호흡을 결합한 Bioginástica를 확인하십시오.
요가가 건강에 가져올 수있는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 스트레스와 불안을 줄입니다.
요가에서 수행되는 명상은 그 사람이 현재에 집중하게하고, 과거와 미래의 문제를 해결하고, 정서적 균형, 내면의 평화, 복지, 그리고 일과 시간의 균형을 제공합니다. 하루.
또한, 그것은 자신감, 낙천주의, 집중력, 과민성 감소 및 대인 관계 향상과 함께, 이완의 감각으로 인해 우울증 치료에 도움이됩니다.
2. 신체 건강 증진
이 활동의 연습, 기술 및 자세는 연습 된 요가의 스타일 및 양식에 따라 근육의 내성과 강화를 향상시킬 수 있습니다.
이것은 육체 활동과 일일 작업에 대한 신체의 성능을 향상시키고, 근육량을 증가 시키며, 고선명 및 조율 된 근육으로 체형을 유지합니다.
3. 체중 감량을 촉진합니다.
요가의 실천이 체중 감량을 일으키는 주된 이유 중 하나는 하루에 섭취하는 칼로리 양을 줄이기 위해 불안과 먹는 것에 대한 통제 때문입니다.
운동과 자세는 지방 손실에도 도움이되지만 운동 방식에 따라 다르며 Iyengar 또는 Tantra 요가와 같은 더 조용한 곳이나 Ashtanga 또는 Power 요가와 같은 역동적 인 것보다 더 다양합니다.
4. 신체 통증 완화
요가로, 사람은 자신의 몸에 대해 더 잘 알게되고, 이는 자세에 대한 더 큰 인식, 걷는 방법, 앉는 방법 및 근육 긴장의 징후를 갖게됨을 의미합니다. 이러한 방식으로, 계약과 같은 변경 사항을 수정하여 변경 사항이 해결되고 몸의 척추와 관절에 손상을주지 않으면 서 근육 구조가 완화됩니다. 허리 통증을 개선하기위한 요가 운동을 확인하십시오.
자세와 스트레칭 운동은 긴장을 풀어주고 근육에 유연성을 부여하고, 척추 측만증, 디스크 추간판 탈출증, 섬유 근육통 및 근력 축소를 돕습니다.
다음 비디오에서 자세를 교정하는 데 도움이되는 간단하고 실용적인 필라테스 운동을 배우십시오.
5. 혈압 및 심박수 조절
요가는 신경계를 조절하여 심장과 폐의 기능을 향상시키고 혈액 순환, 심박수, 혈압을 개선하고 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 수준을 조절하여 내분비 계를 균형을 유지시킵니다.
폐 확장 운동과 호흡 조절로 인해 호흡 용량도 향상됩니다. 이런 식으로 요가는 신체 건강을 향상 시키나 보디 빌딩이나 스포츠와 같은 기존의 신체 운동과는 다릅니다.
6. 수면을 개선하십시오.
좋은 밤의 수면을 돕는 휴식과 평온함 외에도 요가는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 증가시켜보다 나은 품질과 깊이를 제공합니다.
보다 편안한 몸매를 가짐으로써 야간에도 휴식을 취하고 다음날 더 많은 에너지와 기분을 제공합니다.
7. 가까운 접촉에서 즐거움을 향상시킵니다.
긴장을 풀고 상대방을 더 잘 받아들이 기 때문에 친밀한 접촉을하는 동안 부부가 더 민감 해지기 때문에 성적 능력 또한 향상 될 수 있습니다.
또한 농도 조절 및 불안 완화와 함께 오르가즘에 도달하기 어려움, 발기 부전, 조루 (premature ejaculation)와 같은 문제를 통제 할 수 있습니다.
노인 보건 혜택
노인들은 근육 활동을 강화하고 신체의 통증을 경감 시키며 균형, 유연성 및 주의력을 향상시킴으로써이 활동을 통해 많은 혜택을 볼 수 있습니다.
고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 질병을 조절할뿐만 아니라 노인에게 더 나은 삶의 질과 복지를 가져다 줄 수있는 요가의 영향은 압력, 심장 박동 및 호흡의 조절입니다. 요가 이외에, 노인에서 연습을위한 최고의 운동을 알아요.
이 활동에서 연습 된 운동은 각 사람의 조건과 필요에 맞게 이루어져야 자연스럽고 사람이 찾는 유익에 따라 이루어 지므로 부상, 뒤틀림 또는 실망감을 피할 수 있다는 것을 기억해야합니다.
임산부의 건강상의 이점
요가는 어떤 여성에게도 유익한 것 외에도 유연성을 향상시키고이시기의 신체 변화 조절, 근육 조율, 관절 연장, 임신을 덜 고통스럽고 긴장시키기 때문에 임신 중에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 또한 호흡 운동은 더욱 동기화되어 임신 마지막 기간에 발생하는 호흡 곤란의 감각을 감소시킵니다.
반면에 활동적으로 제공되는 이완은 임신 여성에게 매우 흔한 불안과 걱정을 줄여 여성을 차분하게 만들고 건강한 방식으로 아기의 발달을 촉진시킵니다.
이 기간 동안 신체 운동은 건강 전문가가지도하고 산과 의사가 발표해야하며 가볍고 편안해야합니다. 임산부를위한 요가 운동을하는 법을 배웁니다.
