운동 용 자전거는 몸무게를 줄이고 다리의 근 지구력을 높이기 위해 운동하는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다.
이 장비는 운동 교실, 체육관 또는 가정에서 편안하게 운동 할 수 있습니다. 운동 자전거를 여러 종류 구입할 수 있으므로 각자의 요구 사항과 재정 상태에 맞게 조정할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 매우 반복적이고 지루한 운동처럼 보일지 모르지만 진실은 이러한 유형의 운동이 특히 체중 감소, 다리 조율 및 심장 건강 개선과 같은 여러 가지 건강상의 이점을 가져다 준다는 것입니다.
1. 체중 감량에 도움
이것은 불과 30 분 만에 최대 260 칼로리를 태우는 우수한 심장 운동이며 체중 감량이나 일부 국소 지방 제거를 시도하는 사람들에게 중요한 동맹입니다.
운동 자전거를 이용한 운동은 근육량을 늘리려는 사람들이 사용할 수 있습니다. 과량 섭취하지 않는 한 뚱뚱한 사람을 태우는 데 도움이됩니다. 보디 빌딩 중에 만들어진 마른 체형 만 남습니다.
자전거로 운동을 완료하고 체중을 더 빨리 줄이려면 다이어트를 확인하십시오.
2. 관절 보호
예를 들어, 운동 용 자전거에서 운동을하거나 체육관에서 회전하는 수업에 참여하는 것은 정형 외과 부상에서 회복하는 동안 체력을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
이는 운동이 올바르게 이루어지면 엉덩이 관절, 무릎 관절 및 발목 관절에 미치는 영향을 크게 줄이기 때문입니다. 특히 달리기, 뛰어 넘기, 축구하기 등과 같은 다른 활동과 비교할 때 그렇습니다.
또한 관절을 보호하고 강화하기 위해 먹을 음식을 확인하십시오.
3. 체력과 음색의 다리를 증가시킵니다.
근 지구력은 오랜 시간 사용되었을 때 근육이 계속 기능 할 수있는 능력입니다. 운동 용 자전거에서 체력을 발휘할 때 근육이 적응하고 강해지고 특히 다리와 엉덩이가 강해집니다.
근육의 힘과 지구력을 증가시킴으로써 주위의 뼈와 인대의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이로 인해 일상 생활의 힘이 증가하여 부상을 피할 수 있습니다.
4. 심혈관 질환 예방
운동 용 자전거의 운동은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하며 혈당 수준을 조절하기 때문에 심장 혈관 운동의 중요한 유형입니다. 또한, 그것은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 콜레스테롤을 증가 시키며, 응고 위험을 감소시킵니다.
따라서 고혈압, 뇌졸중, 뇌졸중 또는 혈전증과 같은 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다.
심장의 건강을 보호 할 수있는 9 식물을 참조하십시오.
5. 스트레스를 줄입니다.
30 분 운동 자전거를 타거나 회전하는 수업에 참여하면 신체가 아드레날린과 엔돌핀을 더 많이 방출하여 스트레스 수준을 크게 줄이고 면역 체계를 강화하며 즐거움과 행복감을 조성합니다.
스트레스 해소에 도움이되는 이완 기술 목록이 있습니다.
자전거를 올바르게 조절하는 법
운동 자전거를 사용하고 조절하는 방법을 아는 것은 좋은 결과를 보장하고 부상을 피하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 이를 위해 다음과 같은 세부 사항에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 좌석 높이 : 앉은 후에 페달이 운동의 더 낮은 위치에있을 때 다리를 약간 구부린 상태로 유지해야합니다.
- 좌석 위치 : 무릎이 페달과 평행하도록해야합니다.
- 핸들 바 : 팔을 약간 구부린 상태에서 핸들 바에 닿을 수 있어야하며 등을 똑바로 유지하고 어깨를 편안하게 유지해야합니다.
스피닝 수업에서 선생님은 대개 각 사람이 자신의 자전거를 조정할 수 있도록 도와줍니다. 특히 운동을 처음하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
