오렌지 또는 파인애플과 같은 감귤류 과일은 주로 몸 전체의 세포 건강을 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 감귤류에 콜라겐 형성에 필수적인 성분 인 비타민 C가 풍부하기 때문입니다. 예 : 피부에 탄력과 탄력을주는 단백질.
또한 감귤류는 면역 체계를 강화하고 괴혈병과 같은 질병을 예방하고 철분 흡수를 증가시켜 빈혈 퇴치에 도움이됩니다.
따라서 감귤류의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 비타민 C는 면역 반응을 담당하는 세포의 활동을 선호하기 때문에 면역 체계의 기능을 향상시킵니다.
- 그들은 장에서 철분 흡수를 선호하기 때문에 빈혈과 싸 웁니다.
- 항산화 제가 풍부하여 세포에 대한 활성 산소로 인한 손상을 방지하여 아름답고 건강한 피부를 유지합니다.
- 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
- 그들은 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 줄입니다.
- 그들은 물이 풍부하기 때문에 유기체의 수화를 향상시킵니다.
감귤류의 모든 이점에도 불구하고 식도 염증이있는 사람들은 통증을 악화시킬 수 있으므로 이러한 과일을 피해야합니다. 이러한 경우 식도의 염증을 손상시키지 않고 신체에서 필요한 양의 비타민 C를 얻으려면 예를 들어 아보카도, 살구, 호박 또는 호박과 같은 비타민 C가 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
감귤류 목록
감귤류는 비타민 C 인 아스코르브 산이 다량 함유되어 있으며 이러한 과일의 산성 맛을 담당합니다. 감귤류의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 주황색,
- 귤,
- 레몬,
- 라임,
- 딸기,
- 키위.
예를 들어, 하루에 딸기 100g 또는 천연 오렌지 주스 1 잔은 신체의 일일 비타민 C 요구량 (건강한 성인의 경우 60mg)에 도달하기에 충분합니다.
감귤류를 먹는 가장 좋은 방법은 비타민 C가 빛, 공기 및 열에 의해 손상되기 때문에 가공없이 자연 스럽습니다. 예를 들어, 감귤류 과일 주스는 비타민 C가 손상되는 것을 방지하기 위해 어둡고 뚜껑이있는 항아리에 넣어 냉장고에 넣어야합니다. 오렌지 케이크와 같이 감귤류가 들어간 케이크는 더 이상 비타민 C가 없습니다. 오븐에 들어가면 열이 비타민을 파괴하기 때문입니다. 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 찾아보세요.
임신과 모유 수유의 감귤류
임신과 모유 수유 중 감귤류 과일은 여성이 신체에 필요한 양의 비타민 C를 섭취하는 데 도움이되며, 이는 임신과 모유 수유 중에 더 높습니다.
임산부는 하루에 85mg의 비타민 C가 필요하고 수유부에게는 120mg이 필요하며, 이는 예를 들어 오렌지와 키위와 같은 감귤 100g 2 인분으로 쉽게 얻을 수있는 양입니다.
감귤류에는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 아기에게 복부 불편 함을 유발할 수 있습니다. 엄마가 감귤류를 먹을 때 아기의 변화를 본다면 바나나와 당근과 같은 비타민 C 공급 원인 다른 음식을 선택할 수 있습니다.
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