체중을 빨리 줄이려면 칼로리를 적게 먹고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 축적 된 지방을 태워 버려야합니다.
그러나 이러한 조치를 취하는 것조차 체중 감량이 어려운 사람들이 많이 있으며, 이러한 경우 갑상선이나 대사 변화가 체중 감량에 문제가되는지 여부를 확인하기 위해 내분비 학자에게 문의하는 것이 좋습니다.
빠른 체중 감량을위한 3 일 식단
아래 표에는 빠른 체중 감량을위한 3 일간의 메뉴가 요약되어 있습니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 아몬드 우유 1 잔 + 통밀 빵 1 조각 | 탈지 요구르트 + 4 개 전체 구운 | 탈지 분유 비타민 + 파파야 1 조각 + 밀기울 1 스푼 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 | 배 1 개 | 너트 2 개 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 구운 닭 가슴살 + 현미 3 큰술 + 양배추, 토마토 및 강판 샐러드 + 오렌지 1 개 | 조리 된 생선 1 회분 + 조리 된 감자 + 찐 양배추 샐러드 + 수박 1 조각 | 치킨 필렛 + 토마토 소스 + 고추 3 큰술 + 당근 샐러드, 츄츄 & 브로콜리 + 딸기 5 개 |
| 오후 스낵 | 무 지방 요구르트 + 2 견과류 | 1 조각 통밀 빵 + 리코 타 크림 | 양배추, 오렌지 및 아마씨와 해독 주스 |
식이 요법을 시작하기 전에, 결과를 더 빨리 얻기 위해 간을 해독하는 것이 이상적입니다.
다음 비디오를보고 섬유질이 풍부한 해독 주스를 다이어트를 시작하는 방법을 배우십시오.
다이어트를 보완하는 방법
- 보습하면서 매일 녹차를 섭취하고 수분 유지를 돕고 신체의 붓기를 줄입니다.
- 더 많은 물을 마시고 음료수를 마시지 마십시오.
- 과자, 소스 또는 알콜 음료와 같은 음식은 피하십시오.
- 아침 식사, 일식, 점심 식사, 저녁 식사 및 저녁 식사와 같이 약 3 시간 간격으로 하루에 최소 6 끼를 만들어 각 식사량을 줄이십시오.
- 과일 껍질, 생야채, 시리얼 빵, 아마 씨와 짙은 색의 밀가루와 쌀을 섭취하거나, Benefiber와 같은 섬유가 많은식이 보충제를 섭취하여 섬유 섭취를 늘립니다.
이상적인 체중에 도달하기 위해 잃어야 할 체중이 정확히 몇 파운드인지 알아보십시오.
어떤 의약품을 사용할 수 있습니까?
자연적인 체중 감소 해결책의 몇몇보기는 캡슐에있는 야자 열매 기름, 오렌지 비터, 아마 인 및 키토산일지도 모른다. 그러나 orlistat, sibutramine, lorcaserine hydrochloride와 같은 약물은 체중 감소를 돕기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다. 특히 비만으로 인해 위험에 처했을 때 특히 그렇습니다.
어느 쪽이든, 녹차를 복용하거나 스피 룰 리나로 보충하는 것과 같은 자연스러운 해결책을 선택하는 것은 이상적인 체중을 달성하기위한 건강한 대안이며 지방화 된 지방을 태우고 배를 잃어서 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
체중 감량에 도움이 될 수있는 다른 치료법에 대해 알아보십시오.
어떤 연습을해야할까요?
빠른 체중 감량 운동은 걷기, 조깅, 사이클링, 댄스, 수영 또는 보디 빌딩과 같은 칼로리를 소비하는 데 도움이되는 운동입니다. 예를 들어 신진 대사를 높이고 손실을 줄이기 위해 하루에 30 분 이상 운동을해야합니다 의 무게.
그러나 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는 운동을 선택하여 쉽게 포기하지 않는 것입니다.
