비타민 B6가 풍부한 식품은 주로 뇌의 적절한 기능과 혈액 세포의 형성에 중요합니다.
비타민 B6가 풍부한 식품은 흡연자, 피임약 및 알코올 중독자를 복용하는 여성이 주로 섭취해야합니다. 이러한 상황에서는 신체가 더 많은 양의 비타민 B6을 필요로하기 쉽기 때문입니다. 그러나이 비타민 결핍은 일반적으로 드뭅니다.
비타민 B6가 풍부한 식품 표
| 음식 | 무게 | 비타민 B6의 양 | 에너지 |
| 간 스테이크 | 100 g | 1.43 mg | 169 칼로리 |
| 바나나 | 118 g | 0.7 mg | 112 칼로리 |
| 삶은 연어 | 100 g | 0.65 mg | 273 칼로리 |
| 닭 요리 | 100 g | 0.63 mg | 170 칼로리 |
| 오븐에 구운 감자 | 100 g | 0.46 mg | 152 칼로리 |
| 자두 주스 | 192 g | 0.42 mg | 151 칼로리 |
| 헤이즐넛 | 68 g | 0.41 mg | 430 칼로리 |
| 조리 새우 | 100 g | 0.4 mg | 82 칼로리 |
| 밤 | 72 g | 0.36 mg | 191 칼로리 |
| 토마토 주스 | 242 g | 0.34 mg | 27 칼로리 |
| 수박 | 152 g | 0.22 mg | 36 칼로리 |
| 원시 시금치 | 100 g | 0.17 mg | 22 칼로리 |
| 밀 배아 | 14 g | 0.14 mg | 51 칼로리 |
비타민 B6는 또한 피리독신이라고도 불리며 수많은 식품에서 발견되며 신체의 일일 요구량은 상대적으로 낮으며 어린이의 경우 하루 0.5 ~ 0.6mg, 성인 1 일.
비타민 B6의 이점
피리독신이라고도하는 비타민 B6는 신진 대사 균형, 신경계 및 피부에 중요한 물질입니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 심장병의 예방;
- 혈압 감소;
- 콜레스테롤 감소;
- 단백질과 지방의 신진 대사를 도와줍니다.
- 헤모글로빈의 형성;
- 체액 저류 감소;
- 류머티즘 예방.
피로감이나 우울증이있는 경우 B 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.
