어떻게 지방을 잃고 근육을 동시에 얻는 지

지방을 잃고 근육을 동시에 얻으려면 매일 신체 활동을하고 균형 잡힌 식사를해야하며 단백질과 지방의 양이 증가해야합니다.

신체 운동은 특히 근육 덩어리의 증가를 자극하는 보디 빌딩 및 횡경막과 같은 강도 운동에 중점을 두어야합니다. 반면에 약 30 분간의 유산소 운동 (예 : 가벼운 보행 및 자전거 타기)을 추가하면 근육량에 영향을주지 않고 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다.

다이어트는 어떻게해야합니까?

근육 질량을 얻기 위해서는 간식을 포함한 모든 식사에서 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이 음식에는 고기, 생선, 닭고기, 달걀 및 치즈가 포함되며 샌드위치, 타피오카 및 오믈렛에 첨가하여 식사의 단백질 가치를 높일 수 있습니다.

또 다른 중요한 요지는 견과류, 땅콩, 참치, 정어리, 연어, 치아, 아마씨, 아보카도와 코코넛 같은 음식에서 발견 할 수있는 좋은 지방을 식단에 포함시키는 것입니다. 이 음식은 신체의 염증을 줄이고 비대에 필요한 영양소를 제공합니다.

또한 빵, 쌀, 파스타, 통 곡물 비스킷과 같은 모든 음식의 섭취를 선호하여 탄수화물과 단백질 또는 지방 (예 : 치즈가 든 빵 또는 달걀이 든 타피오카)을 함께 먹는 식사를하는 것이 좋습니다.

신체 활동은 어떻게해야합니까?

근육 덩어리를 얻으려면 보디 빌딩과 크로스 핏과 같은 근력 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 근육 활동이 근육의 체중 증가를 유발하여 근육 성장을 촉진시키는 주요 자극입니다. 교육은 전문적인 물리 교육자의 부하 및 반주가 점진적으로 증가하면서 더 많은 근육 용량을 자극해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

근력 트레이닝 외에도 걷기, 춤, 사이클링 또는 스케이트 보딩과 같은 강도가 낮은 에어로빅 운동을 추가하는 것도 흥미 롭습니다.이 운동은 체력 회복을 촉진하고 체력 훈련에서 근육량을 유지합니다.

지방을 줄이고 근육을 증가시키는 것이 강하고 건강한 신체를 갖는 것이 중요합니다.이를 위해 적절한 신체 운동을하고 적응 식단을 취할 필요가 있습니다.

적절한 물 섭취량

최소한 2.5 리터의 물을 마시는 것은 근육 질량 증가 자극을 높이고 체액 유지를 막아 신체를 소독하는 데 중요합니다.

사람이 더 많을수록 마시는 물도 많아지고 물 섭취량을 측정하기위한 좋은 전략은 소변의 색을 보는 것입니다. 소변의 색깔은 투명하고 투명하며 무취 여야합니다.

체중을 늘리고 지방을 잃는 다이어트 메뉴

다음 표는 지방을 건조시키는 동안 비대에 대한 3 일간의 메뉴의 예를 보여줍니다.

탄수화물, 단백질 및 지방을 관리하는 것 외에도 야채가 제대로 기능하고 비대를 촉진 할 수 있도록 비타민과 미네랄이 필수적이기 때문에 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

보온제를 사용하여 지방 연소를 증가시키는 방법이 있습니다.