포인트 다이어트 계산기

포인트 다이어트는 주로 음식의 칼로리를 기반으로하며, 각 사람은 하루 동안 섭취 할 수있는 포인트가 있습니다. 각 음식의 가치를 계산합니다. 따라서이 점수에 따라 일일 소비량을 계획해야하며 사실상 모든 유형의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

이것은 체중 관리인이 사용하는 식단이지만 좋은 요점을 계속 지키기 위해서는 낮 동안 섭취하는 모든 음식과 양을 적어 둘 필요가 있으며, 이는 또한 무엇을 먹었는지를 반영하고 더 나은 음식을 함께 배울 수있게 도와줍니다. 보통 다이어트 포인트를 적게 소비하는 건강한 사람들.

허용되는 점수의 수를 계산하는 방법

하루 동안 각 사람이 섭취 할 수있는 점수는 성별, 신장, 체중 및 신체 활동 유형에 따라 다릅니다.

1 단계 :

첫 번째 계산은 다음 공식에 따라 기본 신진 대사 속도 (TMB)를 확인하기 위해 수행됩니다.

여성 :

• 10 ~ 18 세 : 무게 x 12.2 + 746
• 18 ~ 30 년 : 무게 x 14.7 + 496
• 30 ~ 60 년 : 무게 x 8.7 + 829
• 60 년 이상 : 무게 x 10.5 + 596

남자 :

• 10 ~ 18 세 : 무게 x 17.5 + 651
• 18 ~ 30 년 : 무게 x 15.3 + 679
• 30 ~ 60 년 : 무게 x 8.7 + 879
• 60 세 이상 : 무게 x 13.5 + 487

2 단계 :

이 계산 후에, 운동을하는 사람들은 식단에서 더 많은 점수를 소비 할 권리가 있기 때문에, 신체 활동으로 지출을 추가 할 필요가 있습니다. 이를 위해 아래의 표에 따라 TMB의 획득 된 값에 신체 활동의 요소를 곱해야합니다.

따라서 예를 들어 60kg의 40 세 여성은 BMR이 1401kcal이고 신체 활동이 적어도 3x / week 일 경우 총 경비는 1401x1.35 = 1891kcal입니다.

3 단계 :

하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 파악한 후에 체중 감량을 위해 소비 할 수있는 포인트의 수를 계산해야합니다. 이를 위해서는 총 칼로리를 3.6을 나누어야하는데, 이는 체중 유지에 필요한 총 점수입니다. 따라서 체중을 줄이려면 총 200 ~ 300 점을 줄여야합니다.

40 세 여성의 주어진 예에서, 계산은 다음과 같이 보입니다 : 1891 / 3.6 = 525 포인트. 체중 감량을 위해서는 200 점을 줄여서 525 - 200 = 325 점을 줄여야합니다.

각 음식의 점수

포인트의 다이어트에서, 각 음식은 하루 동안 설명되어야 포인트의 특정 금액이 있습니다. 예를 들어, 무, 토마토, 채드 같은 야채는 0 점, 호박, 비트, 당근 같은 야채는 10 점입니다. 주스는 0 ~ 40 점, 소다 200 ml는 24 점입니다. 예를 들어, 프랑스 빵은 40 포인트, 고구마 1 작은 단위와 같은 값입니다.

따라서이 식단에서 모든 음식물이 방출되고 하루에 허용되는 총 점수를 초과하지 않도록주의해야합니다. 그러나 과일, 채소 및 전체 음식과 같은 더 건강한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 식량을 더 많이 섭취 할 수있게되어 포만감을 느끼게되고 배가 고팠습니다. 식품 및 포인트의 전체 목록을 보려면 점 식품 다이어트 표를 클릭하십시오.

포인트 다이어트 규칙

하루에 허용되는 총 점수를 존중하는 것 외에도 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

• 일일 점수의 수를 초과하지 마십시오.
• 식사량을 과용하지 마십시오.
• 빨리 머물러서는 안되며 다른 곳에서 사용하기 위해 하루의 시간을 줄이지 마십시오.
• 권장 최소량보다 적은 양의 포인트를 섭취하지 마십시오.
• 하루에 영점으로 분류 된 5 가지 이상의 음식을 먹지 마십시오.
• 연습을하면 여분의 포인트를 얻을 수 있지만 같은 날에만 보낼 수 있습니다.
• 하루에 230 점 미만을 먹지 마십시오.
• 5kg을 잃은 후에는 하루에 섭취 할 수있는 양을 다시 계산해야합니다.

포인트의 식단은 집에서, 혼자서 또는 동행 할 수 있습니다. 그러나 여분의 자극을 필요로하는 사람은 체중 감량 요원의 도움을받을 수 있습니다. 따라서 프로그램을 구독하면 체중 감량을 위해 비밀스런 식단을 사용합니다.