Sarcopenia는 30 세에 시작하여 50 세 이후에 흔히 발생하는 근육 덩어리입니다. 주로 근육을 형성하는 섬유의 양과 크기가 크게 감소하는 기간이며, 주로 에스트로겐과 같은 호르몬의 감소와 테스토스테론.
이 상황의 주된 증상은 걷기, 계단 오르기 또는 침대에서 나오는 것과 같은 활동을 수행하기위한 힘의 손실, 균형 및 신체적 인 활동을 포함합니다.
근육을 회복하기 위해서는 힘 훈련과 에어로빅, 단백질과 영양소가 풍부한 적절한식이 요법과 육체적 인 비 활동과 운동을 피하는 것이 중요합니다. 린과 육류, 유제품 및 콩, 렌즈 콩 및 노아.
어떻게 근육 질량의 손실을 방지하기 위해
근육 세포의 위축과 파괴는 자연스러운 과정이며, 앉아있는 30 세 이상의 모든 사람들에게 일어나며, 피하려고 아무 것도하지 않으면 일상적인 업무에 어려움을 겪고 허약 한 고령자가되는 경향이 있습니다. 몸으로 고통을 겪는 경향이 더 큽니다.
육체 감소증을 예방하려면 다음과 같은 습관을 채택하는 것이 매우 중요합니다.
- 예를 들어 보디 빌딩과 필라테스와 같은 근육의 힘과 지구력, 걷기와 인종이있는 에어로빅 운동을 통해 혈액 순환과 신체 활동을 개선하십시오. 셋째 나이에 연습을위한 최상의 연습을 확인하십시오.
- 탄수화물, 지방, 칼로리뿐만 아니라 육류, 달걀 및 유제품에 존재 하는 고 단백질식이 요법 을 통해 영양을 공급 받으면서 올바른 양의 에너지를 공급할 수 있습니다. 다이어트를 구현하기 위해 단백질이 풍부한 주요 식품은 무엇인지 알아보십시오.
- 식욕을 바꾸는 것 외에도 담배가 혈액 순환을 손상시키고 신체의 세포에 중독되기 때문에 흡연을 피하십시오 .
- 하루에 약 2 리터의 물을 마셔 몸의 순환, 장의 리듬, 맛 및 건강을 개선하기 위해 수분을 유지하십시오.
- 이 습관은 탈수증에 기여하는 것 외에도 간, 뇌, 심장과 같은 신체의 중요한 기관의 기능을 손상 시키므로 과도한 알코올성 음료를 피하십시오 .
당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 위장 및 장과 같은 마른 체중 감소를 악화시킬 수있는 가능한 질병을 확인하고 치료하기 위해 정기 검진 및 검진을 실시하도록 일반 개업의 또는 노인병의 진료를받는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 면역과 관련이있다.
황반 증의 증상
마른 체형의 부족은 불균형, 걷기 어려움, 쇼핑과 같은 활동, 정리, 입욕, 침대에서 나오는 것과 같은 기본적인 활동과 같이 점차적으로 발생하는 노인들의 삶에 수많은 어려움을 초래합니다.
근육 쇠약처럼 고령자는 낙상의 위험이 더 큽니다. 신체의 더 많은 고통뿐만 아니라 사람, 지팡이 또는 휠체어의지지와 함께 걷는 필요성을 제시하기 시작합니다. 뼈와 관절의 마모뿐만 아니라 신체의 관절을 안정시키는 데 도움이되는 근육이 부족합니다.
근육 손실을 복구하는 방법
이미 근육량이 감소한 사람에게는 손실이 클수록 재생산의 어려움이 더 커지고 증상이 악화되기 때문에 곧 회복되는 것이 중요합니다.
따라서 근육을 회복하기 위해서는 영양사, 물리 치료사, 작업 치료사 및 물리 교육자와 같은 다른 전문가들과 함께 노인반이 안내하는 마른 체중 증가에 대한 치료를 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 신체 활동 및 물리 치료로 힘 훈련 ;
- 일상 생활과 여가 활동을보다 쉽게 만들기 위해 집을 개조합니다 .
- 식욕을 악화 시키거나 근육 손실에 기여할 수있는 의약품 을 조정하십시오 .
- 당뇨병, 장 또는 식욕 변화와 같은 노인의 신체적 능력을 손상시킬 수있는 질병의 치료 및 조절 ;
- 고 단백질식이 요법 . 또한 허약 한 노인의 경우 영양학 중심의 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육량을 높이기 위해 단백질이 풍부한 스낵 팁을 확인하십시오.
- 호르몬 대체 요법이나 테스토스테론과 같은 약물과 호르몬 은 의학적 감독하에 필요한 경우에만 표시됩니다.
식욕 부진, 삼키는 데 어려움, 음식물의 붙여 넣기 또는 위장에 의한 흡수 변화가있는 경우에 흔히 발생하는 노인에게 필요한 단백질과 칼로리를 보충하기에 음식이 부족할 때 단백질 보충제를 사용해야합니다. 또는 장.
노인을위한 가장 권장되는 보충제 중 일부는 풍미가 있거나 맛이없는 버전이있는 간식이나 음료 및 음식을 혼합 한 약국 또는 슈퍼마켓 (예 : 보장, Nutren 및 Nutridrink)에서 판매됩니다.
