Kegel 운동은 골반저 운동으로도 알려져 있으며, 소변을 조절하고 친밀한 접촉을 개선하는 데 도움이되는 자궁과 방광을 지탱하는 근육을 강화시킵니다. 임신 중에 이러한 운동을 연습하면 아기를 강제로 내쫓아 야 할 때 통증과 노동 시간을 줄이는 데 필요한 정상적인 출산을위한 훈련에도 도움이됩니다.
계약 할 근육을 아는 법
수축을 올바르게하는 방법을 알아내는 훌륭한 방법은 질에 손가락을 넣고 손가락을 짜내는 것입니다. 근육을 확인하는 또 다른 좋은 방법은 소변 제트기를 멈추려고 오줌 누는 것입니다. 그러나 소변이 요로 감염을 일으키는 요로를 통해 되돌아 오게 할 수 있기 때문에 방광을 가득 채워이 운동을 시도하는 것은 권장되지 않습니다.
수축이 어떻게 이루어져야 하는지를 확인할 때, 복부를 너무 많이 축소시키지 않아야 복근을 수축 시키거나 항문 주위의 근육을 수축시켜 여분의 에너지를 소비하지 않아야하며, 이는 처음에는 더 어려울 수 있습니다. 어쨌든 산부인과 의사, 산부인과 의사 또는 물리 치료사는 상담에서 올바르게 운동을 수행 할 수있는 방법을 직접 나타낼 수 있습니다.
골반 운동 연습하는 방법
임신 중 골반저를 강화하려면 임신 한 여성이 다음을 수행해야합니다.
- 방광을 비우십시오, 오줌을 완전하게 제거하십시오;
- 같은 골반 근육을 10 초 동안 계약하십시오.
- 5 초 동안 긴장을 풀어 라.
운동은 하루에 약 100 회의 수축을하고, 각각 10 회의 반복으로 나뉩니다.
운동의 진행은 각 수축의 시간을 늘리는 것입니다. 따라서 골반 근육을 수축 할 때마다 5로 계산하고 휴식을 취한 다음 10-20 단계를 반복합니다.
이 목적에 적합한 작은 질 콘은 질 내로 도입 될 수 있으며 각 운동의 강도를 증가시켜 이러한 근육을 더욱 강화할 수 있습니다.
연습을 언제 어디에서 할 수 있습니까?
케겔 (Kegel) 운동은 앉아 있든, 누워 있든, 서든간에 어떤 위치에서도 수행 할 수 있습니다. 그러나 다리를 구부린 자세로 누워 운동을 시작하는 것이 더 쉽습니다. 며칠 후 다리를 벌리거나 서서 4 위치 자세로 운동을 할 수 있습니다.
임신 중 어느 단계에서이 훈련을 시작할 수는 있지만, 임신 2 기의 임신 28 주 이후에는 더 필요할지도 모릅니다. 소변을 조절하는 데 어려움을 느끼기 시작하면 출산 준비를 시작하는 것도 좋은시기입니다.
친밀한 접촉 중에 이러한 운동을 수행하는 것도 가능합니다. 여성과 파트너 모두에게 더 많은 즐거움을 줄 수 있습니다.
