칼슘이 많은식이 요법은 골다공증이나 골감소증과 같은 질병을 예방할 수있는 강력하고 건강한 뼈, 특히 질병의 가족력이있는 여성에게 중요합니다. 칼슘은 또한 근육의 수축 능력을 향상시키는 데 도움이되며 개인의 삶의 질을 향상시키는 데 유용합니다.
칼슘이 풍부한식이 요법을 따르려면 치즈, 요구르트 및 버터와 같은 우유 및 유제품과 같은 음식을 매일 섭취해야합니다.
칼슘이 풍부한 음식을 만들기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 전에 또는 취침 전에 우유를 마 십니다.
- 1 개의 요구르트를 하루에 가져 가라.
- 빵이나 토스트에 미나스 치즈 한 조각을 넣으십시오.
- 파스타에 강판 치즈를 넣고 샐러드에 흰색 치즈를 넣습니다.
- 수프와 소스에 약간의 사워 크림을 첨가하십시오.
- 망고, 오렌지, 키위, 배, 포도, 자두 및 블랙 베리와 같은 칼슘이 풍부한 과일을 섭취하십시오.
- 그들은 칼슘의 좋은 소스이기 때문에 정기적으로 시금치와 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소를 먹는다.
칼슘이 많은 음식의 더 많은 예는 칼슘이 풍부한 음식을 참조하십시오.
좋은 양의 칼슘을 확보하기 위해 무엇을 먹지 않는지 알아 보려면 다음을 참조하십시오.
칼슘이 풍부한 다이어트 메뉴
이 칼슘이 풍부한 다이어트 메뉴의 예는 식단에서 칼슘을 증가시키고 자하는 사람들에게 간단한 옵션입니다.
- 아침 식사 - 치즈 광산과 우유 한 잔을 포함한 프랑스 빵 1 개.
- 점심 두부는 강판 치즈와 함께 밥과 시금치를 곁들여 요리했습니다. 디저트 들어, 포도.
- 스낵 - 그 라 놀라와 자연 요구르트, 블랙 베리와 망고와 오렌지 주스를 동반합니다.
- 저녁 식사 - 올리브 오일을 곁들인 삶은 감자와 브로콜리를 곁들인 정어리 구이. 디저트를위한 배.
식물성 식품을 통해 칼슘을 섭취하는 것은 우유 설탕, 젖당을 견디지 못하거나 우유의 맛을 좋아하지 않는 사람들에게 매우 중요한 전략입니다. 그러나 이러한 음식에는 철분을 흡수하기 어려운 옥살산 염이나 phytate가 포함되어 있으므로 칼슘 섭취를 바꾸는 것이 중요합니다. 칼슘 흡수를 증가시키는 방법에 대해 더 배우려면 칼슘 흡수를 개선하기위한 4 가지 팁을보십시오.
참조 :
- 우유가없는 칼슘이 풍부한 식품
- 골다공증 먹이기
- 칼슘과 비타민 D 보충 교재
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