우울증 퇴치를 위해 사용되는 음식은 세로토닌과 도파민 (계란, 생선, 아마씨 등)의 생산에 참여하는 식품이 풍부해야합니다. 호르몬은 신체에 즐거움과 행복을주는 역할을합니다.
우울증은 주로 에너지의 손실과 일정한 피로를 특징으로하는 신경계의 질병으로 정신과 의사와 심리학자의 동반으로 치료를 받지만 음식은 또한 사람을 더 좋고 활기차게 느끼게합니다.
기분을 좋게하는 식품
좀 더 좋은 유머가 필요하다고 생각한다면 :
우울증과 싸우는 음식
우울증 퇴치를 위해 섭취해야하는 음식은 다음 영양소가 풍부합니다.
- 트립토판 및 오메가 -3 : 고기, 생선, 해산물, 계란, 견과류, 땅콩, 완두콩, 아보카도, 콜리 플라워, 바나나, 병아리 콩 및 아보카도;
- 칼슘 : 우유와 유도체, 바람직하게는 비 지방;
- 마그네슘 : 초콜릿, 견과류, 아몬드, 호박 종자, 현미, 밀 배아, 귀리, 아보카도와 바나나;
- B 비타민 : 시금치, 양배추, 우유 및 유제품, 간, 닭고기, 자두 및 수박;
- 비타민 C : 아세로라, 구아바, 파인애플, 오렌지, 레몬, 귤, 블랙 베리, 라즈베리.
기분 향상을 위해 결과를 얻으려면 모든 음식에서 매일 섭취해야하며 체중 감량과 장의 이동을 개선하는 것이 중요합니다. 또한보십시오 : Chickpea는 우울증과 싸우고 기분을 향상시킵니다.
우울증을 악화시키는 음식
웰니스 호르몬 생산을 자극하는 음식 섭취를 늘리는 것 외에도 알코올, 패스트 푸드, 청량 음료 및 튀김 음식과 같은 지방과 설탕이 풍부한 음식과 같은 기분 변화를 증가시키는 음식을 피하는 것도 중요합니다. 디저트
이러한 음식은 혈당의 갑작스러운 변화를 일으켜 신체의 호르몬 생산 변화와 체중 증가로 이어지며 우울증을 앓고 악화시킬 가능성이 높아집니다.
우울증 치료
우울증을 치료하기 위해 섭식 장애 이외에도 다음과 같은 행동을 취하는 것이 필요합니다.
- 심리 치료사와 상담하십시오.
- 친구와 가족들과 대화하고 놀기.
- 감정과 문제를 피하십시오.
- 의료 감독하에 만 약을 복용하십시오.
또한 우울증은 심각한 질병이며 가족 지원은이 문제를 극복하는 데 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 치료를 포기하지 않고 적절한 치료를받는 것은 우울증 치료에 필수적입니다. 우울증에서 벗어나는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
식이 요법 이외에도 St. John 's wort 차는 우울증 퇴치를 위해 널리 사용되는 가정 요법입니다.
