여기에는 불안과 신경질을 조절하는 7 가지 요령, 즉 압력을 증가시키는 심리적 장애와 결과적으로 심장 발작의 위험이 있으며이 악으로부터 자신을 보호하십시오.
- 문제에 대한 태도를 바꾸십시오 . 불안을 일으키는 원인을 찾으십시오.
- 제한 사항을 존중 하고 필요한 경우 도움을 요청하십시오.
- 심호흡하고 침착하게 . 눈을 감고 해변에서 상상하며 느리고 느린 파도가있는 바다를 상상해보십시오.
- 긍정적 인 생각을 유지 하고 부정 또는 자기 파괴적인 사고로 이어지는 상황을 피 하십시오 .
- 가치 있고 현재 살아라 . 불안이 과거에서 비롯된 것이라면 그것을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 없으며, 미래와 관련이 있다면 현재의 삶을 방해 할 수 있습니다.
- 불안이나 슬픔의 원인을 밝혀 내고 멀리 두십시오.
- 현재 시제의 일부 활동 에 자신을 헌신 하고 정신을 집중하여이 목표에 집중하고 산만 함, 특히 불안을 유발할 수있는 상황을 피하십시오.
걷기, 싸이클링 또는 수영과 같이 신체 활동이 저조한 규칙적인 연습은 불안을 해소하기위한 위대한 무기입니다. 따라서 불안한 사람은 매일 운동을하고 운동 중에는 자신의 신체 활동이나 다른 긍정적 인 생각과 관련된 생각을하는 것이 좋습니다.
즐겁고 유용한 무언가에 마음을 지키는 것은 또한 불안을 조절할 수있는 좋은 방법입니다. 식사가 어떻게 도움이되는지 알려드립니다.
이러한 모든 지침을 따르더라도 배꼽 통증, 두통, 메스꺼움, 현기증, 두려움 등 항상 불안한 증상이 나타나면 같은 상황에서 항상 사고를 일으켜 유해한 방법으로 상담하십시오. Rivotril이나 발레리안 통증 완화제와 같은 불안과 우울증에 대항하는 약을 나타낼 수 있기 때문에 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하십시오.
