탄수화물, 단백질 및 지방의 3 가지 영양소 그룹에서 체중을 감소시키는 음식이 있습니다. 일반적으로 체중 감량에 도움이되는 음식의 경우 칼로리가 적고 섬유질이 많고 포만감이 있으며 장내 이동을 개선하고 배가 고팠을 때 더 오래 머무르는 등의 자산이 있어야합니다.
이러한 식품 중에는 귀리, 견과류, 생선 등이 있으며 과일과 채소를 섭취하여 섬유질 함량을 높이고 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.
무게를 잃는 탄수화물이 많은 음식
주로 탄수화물로 구성되어 있지만 체중 감량에 도움이되는 식품은 현미, 갈색 빵, 귀리, 귀리 밀기울 및 청과물의 경우와 같이 섬유질이 풍부합니다.
이 음식은 흰 빵, 흰 쌀, 파로 파, 타피오카, 아침 곡물과 같은 간단한 탄수화물 공급원을 대체해야합니다. 설탕 함량이 높고 혈당 지수가 높기 때문에 체내 지방 생성에 유리합니다.
체중을 줄이는 단백질이 많은 음식
단백질이 많이 함유되어있는 식품은 단백질을 소화하면 시간이 오래 걸리므로 배가 멀어 질수록 포만감이 커집니다. 단백질의 제일 근원은 계란, 자연 요구르트, 닭 가슴살, 일반적으로 물고기, 돼지 고기 안심 및 돼지 고기 안심 및 근육, 유방, 오리, 연한 오이, 단단한 오이, 필레 미뇽 등의 쇠고기 자국과 같은 희박한 고기입니다. 도마뱀
희박한 삭감 외에도 과도한 기름, 튀김 또는 칼로리 소스 (예 : 4 치즈 소스)로 고기를 준비하지 않는 것이 중요합니다. 바베큐 식단에 충실하는 방법은 다음과 같습니다.
무게를 잃는 지방이 많은 음식
지방은 가장 열량이 많은 영양소이지만 좋은 지방 섭취는 신체의 염증을 줄이고 포만감을주고 체중 감소를 돕습니다. 이 지방은 올리브 오일, 견과류, 땅콩, 견과류, 아몬드, 아보카도, chia와 flaxseed와 같은 씨앗과 같은 음식에 존재합니다.
이러한 음식은 간식, 비타민, 육류, 파스타 및 밥의 준비에 포함될 수 있으며 케이크와 파이 등의 조리법에 포함될 수 있습니다. 씨앗은 또한 요구르트 또는 비타민에 추가 될 수 있으며, 견과류 나 아몬드 같은 견과류는 분쇄되어 짭짤한 조리법에 포함됩니다. 지방이 없어도 말린 과일을 섭취하는 법을 배웁니다.
체중 감량 식품을 섭취하는 것 외에도 신진 대사를 촉진하고 지방 손실을 자극하기 위해서는 일주일에 적어도 3 번 운동을 연습해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
굶주림을 조절하는 데 어려움이 있다면 다음 비디오에서 식욕을 늦추기 위해 할 수있는 일이 있습니다.