요오드가 가장 풍부한 식품은 고등어 나 홍합과 같은 해양성 식품입니다. 그러나 요오드화 된 소금, 우유 및 계란과 같은 요오드가 풍부한 다른 식품이 있습니다. 반면에, 야채는 일반적으로 요오드 가난합니다.
몸에 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬과 갑상선종의 생산이 감소 할 수 있으므로 요오드를식이 요법에 포함시키고 매일이 무기물을 섭취하는 것이 중요합니다. Goiter가 언제 나타날 수 있는지 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
요오드가 풍부한 음식 목록
요오드가 풍부한 식품의 몇 가지 예가 아래 표에 나와 있습니다.
| 음식 | 무게 | 봉사 당 요오드 | 에너지 |
| 고등어 | 150 g | 255 μg | 208 칼로리 |
| 홍합 | 150 g | 180 μg | 144 칼로리 |
| 대구 | 150 g | 165 μg | 111 칼로리 |
| 연어 | 150 g | 107 μg | 316.5 칼로리 |
| Hake | 150 g | 100 μg | 145.5 칼로리 |
| 우유 | 560 g | 86 μg | 352 칼로리 |
| 코 클 | 50 g | 80 μg | 60 칼로리 |
| 새우 | 150 g | 62 μg | 151.5 칼로리 |
| 청어 | 150 g | 48 μg | 345 칼로리 |
| 맥주 | 560 g | 45 μg | 235.2 칼로리 |
| 계란 | 70 g | 37 μg | 105 칼로리 |
| 간 | 150 g | 22 μg | 195 칼로리 |
| 베이컨 | 150 g | 18 μg | 668 칼로리 |
| 참치 | 150 g | 21 μg | 219 칼로리 |
| 신장 | 150 g | 42 μg | 165 칼로리 |
| 유일한 | 150 g | 42 μg | 115.5 칼로리 |
죽순, 당근, 콜리 플라워, 옥수수, 카사바와 같은 음식물은 요오드가 몸에 흡수되는 것을 줄이므로 갑상선종이나 요오드 섭취가 적 으면 이런 음식은 피해야합니다.
요오드에 대한 권장 사항
다음 표는 삶의 여러 단계에서 요오드의 권장 사항을 보여줍니다.
| 나이 | 추천 |
| 최대 1 년 | 90 μg / 일 또는 15 μg / kg / 일 |
| 1 세부터 6 세까지 | 90 μg / 일 또는 6 μg / kg / 일 |
| 7 세에서 12 세까지 | 120 μg / day 또는 4 μg / kg / day |
| 만 13 세부터 만 18 세까지 | 150 μg / day 또는 2 μg / kg / day |
| 19 세 이상 | 100 ~ 150 μg / day 또는 0.8 ~ 1.22 μg / kg / day |
| 임산부 | 200 ~ 250 μg / day |
요오드의 기능
요오드의 기능은 갑상선 호르몬의 생산을 조절하는 것입니다. 요오드는 뇌 및 신경계의 성장과 발달의 대사 과정을 임신 15 주부터 3 세까지 균형있게 유지하고 에너지 생성과 축적 된 지방 섭취를 조절합니다. 더보기 : 요오드는 불임 및 갑상선 문제를 예방합니다.
요오드 결핍증
신체의 요오드 결핍은 갑상선종, 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 요오드 결핍은 임신 기간 동안 엄마가 충분한 양의 요오드를 섭취하지 못했을 때 그리고 3 세까지 요오드 소스 식품을 섭취하지 않으면 학교 학습에 어려움을 낳기 때문에 어린이에게인지 문제를 일으킬 수 있습니다. Cretinism은 요오드 결핍의 심각한 결과입니다.
과도한 요오드
과도한 요오드 섭취는 설사, 복통, 메스꺼움, 구토, 빈맥, 청색 입술 및 손가락 끝을 유발할 수 있습니다.
