십자가에 앉아 있거나, 매우 무거운 물건을 들어 올리거나 한 어깨에만지지되는 배낭을 사용하는 등의 자세를 저해하는 일반적인 습관이 있습니다.
일반적으로 허리 통증, 허리 디스크 또는 사냥과 같은 척추 문제는 천천히 나타나며 수년간 채택 된 습관의 결과이므로 초기 해결책 인 자세를 일찍 피하는 것이 가장 좋습니다.
건강에 해로운 자세 습관의 일부는 다음과 같습니다.
1. 무거운 배낭이나 가방을 사용하십시오.
일반적으로 개인, 특히 어린이와 청소년은 매우 무거운 배낭을 사용하며 가방이나 배낭의 무게가 불균형 해져서 탈장과 같은 척추의 변화를 일으킬 수있는 어깨 하나만을 종종 지원합니다. 어깨를 내리고 엉덩이도 구부린다.
올바른 자세 : 양쪽 어깨에 배낭을 착용하고 스트랩을 조이고 뒤쪽을 조절하며 체중의 최대 무게는 체중의 10 %입니다. 예를 들어, 20kg의 어린이는 최대 2kg의 배낭을 휴대해야합니다.
또한, 가방을 사용하는 경우 크로스 스트랩을 선택하거나 한 어깨에만 가방을 지탱할 경우 너무 크고 너무 무거워서는 안됩니다.
2. 백 케이크에 앉으십시오.
구부러진 몸통이나 다리가있는 구부러진 몸통으로 의자에 앉아서 근육통을 일으킬 수는 있지만 컴퓨터가 매일 앉아서 잘못된 자세를 취하는 경우에는 더욱 심각해집니다.
올바른 자세 : 앉을 때, 등받이를 완전히 기울여야하고 엉덩이가 의자 자리 뒤쪽을 향할 때까지 엉덩이를 뒤로 밀어야합니다. 또한 발은 바닥에 발을 올려 놓아야하며 팔은 팔꿈치를 짚고 테이블 위에 있어야합니다. 자세한 내용은 PC의 올바른 자세를 참조하십시오.
3. 무릎을 구부리지 않고 들어 올리는 가중치
보통 바닥에 물건을 집어 올리려면 뒤로 몸을 기울이십시오.하지만이 자세는 등 근육을 약화시키고 척추를 구부립니다.
올바른 자세 : 바닥에서 물건을 집을 때, 발을 떼어 놓고 척추를 기울이지 않고 똑바로 유지하면서 천천히 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉아서해야합니다. 물체를 집어 올린 후 물체 가까이 옮겨야합니다.
4. 배에서 자고있다.
배꼽을 아래로 자고, 머리를 옆으로 돌리면 허리 통증을 일으키고 목의 추간 관절을 손상시킬 수 있으며, 이 위치는 여전히 사경을 유발할 수 있습니다.
올바른 자세 : 너는 옆에 누워 베개를 머리 밑과 다리 사이에 두거나 다리 위에 살짝 펴고 다리를 살짝 구부리고 얇은 베개를 무릎에 두어야한다.
또한 단단한 폼 매트리스를 사용하여 체중을 골고루 분산시켜야합니다.
5. 접힌 뒤쪽으로 집을 정리하십시오.
보통 가정에서 집안을 정돈하거나 천을 닦거나 바닥을 청소하는 동안 등에 등을 접어 두는 것이 일반적입니다. 이 자세는 관절을 과부하시켜 뒷목과 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 자세 : 이러한 경우 등을 똑바로 유지하는 작업을 수행하는 것이 필수적입니다. 높은 빗자루를 선택하면 집안 일에 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
6. 같은 시간에 많은 시간을 보내십시오.
일반적으로 같은 위치에 많은 시간을 보내고 컴퓨터 나 슈퍼마켓 상자에 앉아 있거나 상점에 서있는 것과 같은 반복 작업을하면 허리 통증을 일으키고 다리와 발이 부어 오를 수 있으며, 빈혈 및 혈액 변비.
앉아있는 데 많은 시간을 할애하면 몸이 어떻게되는지보십시오.
올바른 자세 : 이상적으로는 같은 위치에서 매 시간 5 분씩 한쪽에서 다른쪽으로 걷고 다리, 팔, 목을 늘리고 늘려 부기와 허리 통증을 예방해야합니다.
7. 다리를 건너십시오.
다리를 건너는 습관은 엉덩이의 차이가 있기 때문에 자세를 손상시켜 요추를 한쪽으로 더 기울게 만듭니다.
올바른 자세 : 앉아서 다리를 벌리면서 바닥에 평평한 다리가 있고 어깨는 약간 뒤로 기울어 져 있습니다.
자세 개선을위한 치료법
hyperkyphosis 또는 hyperlordosis와 같은 자세 변화의 치료는 어떤 경우 정형 조끼를 착용하거나 척추 수술을 수행해야 할 수도 있기 때문에 물리 치료사와 함께 정형 외과 의사가 안내 할 수 있습니다.
어떤 경우에도 물리 치료는 통증을 줄이고 체중과 근육질 피로를 줄이며, 골격 구조를 재정렬하거나 최소로 줄이거 나 고지방이나 대위 원근증을 치료하는 데 매우 유용하기 때문에 표시됩니다.
물리 치료와 함께 자세 변화를 치료할 수있는 방법 중 하나는 특정 장치와 운동을 사용하여 자세가 나쁘고 자세가 나빠진 경우 증상을 개선하는 RPG (Global Posture Reeducation)를 사용하는 것입니다.
나쁜 자세를 방지하는 방법
자세가 좋지 않게하려면 다음을 수행하는 것이 중요합니다.
- 근육을 강화하기 위해 일주일에 적어도 2 번 운동 하십시오.
- 예를 들어, 척추 측만증이나 전만증을 예방하기 위해 하루 5 분 동안 수퍼 맨 위치 에 머물러보십시오 . 그것을하는 방법을 배우십시오 : 정확한 자세는 삶의 질을 향상시킵니다.
- 근육에서 긴장을 완화하고 완화시켜 허리, 팔, 목의 통증을 예방하는 데 도움이되도록 하루에 3 ~ 1 시간 동안 직장에서 스트레칭하십시오 . 방법은 다음과 같습니다. 3 직장에서 스트레칭 연습을하십시오.
나쁜 자세를 방지하기 위해 이러한 팁 이외에, 사람이 과체중 인 경우 무게를 잃는 것이보다 정확하고 건강한 자세를 얻는 데 중요합니다.
웰빙과 삶의 질을 찾고 있다면이 비디오를보아야합니다 :
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