올바른 자세는 삶의 질을 향상시키고 허리 통증, 척추 부상을 예방하고 지방화 된 지방을 감소 시키며 자부심을 증가시키는 데 중요합니다.
또한 올바른 자세로 탈장 디스크, 척추 측만증 및 호흡 곤란과 같은 심각한 건강상의 문제를 피할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 수있는 것이 무엇인지 파악하십시오.
올바른 자세를 취하기위한 5 가지 요령은 다음과 같습니다.
1. 앞으로 기울어지는 트렁크로 작업하지 마십시오.
앉을 때마다 의자에 등을 의지하고 발을 가로 지르지 않고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것이 중요합니다. 너는 또한 엉덩이 뼈에 앉아서, 너의 어깨를 약간 뒤쪽으로 놓아서 직감을 피하고 읽고 쓰는 것을 머리가 낮추지 않도록한다. 앉았을 때 올바른 자세를 취함으로써 척추의 마모가 없도록 추간 판과 인대에 압력 분포가 균일합니다. 좋은 자세를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 당신 편에 잠들다.
척추를 보호하는 가장 좋은 방법은 머리를 지탱할 수있는 낮은 베개와 엉덩이의 높이를 조절하고 척추를 회전시키지 않는 다리 사이의 다른 베개를 사용하여 옆에서 자면서 척추가 자연스럽고 완전히 곡률을 유지하도록하는 것입니다 지원. 최고의 수면 자세와 최악의 수면 자세를 확인하십시오.
3. 두 발에 몸의 무게를 지탱하십시오.
서있을 때 양발에서 신체의 무게를 지탱하는 것은 잘못된 자세를 피하기 위해 중요합니다. 이렇게하면 체중이 고르게 분산되고 척추에 보상이 없습니다.
4. 무거운 어깨 가방을 휴대하지 마십시오.
무거운 가방이 한 어깨에지지 될 때 가방의 무게로 인해 어깨와 엉덩이가 아래로 밀려 몸의 불균형이 생기기 때문에 척추가 바뀔 수 있습니다. 따라서 양쪽 어깨에지지 된 배낭을 사용하여 무게가 균형을 이루고 척추에 손상이 없도록하는 것이 좋습니다. 척추를 손상시키는 습관을 피하는 방법을 배우십시오.
5. 신체 운동 연습
신체 운동의 연습은 등 및 복근의 근육을 강화하고 따라서 적절한 자세를 유지하기가 더 쉽습니다 필수적입니다. 자세를 개선하기위한 몇 가지 간단한 연습을 확인하십시오.
삶의 질을 높이려면 좋은 자세를 취하십시오.
