체중을 늘리는식이 요법은 음식 섭취가 자유 롭지 만 과자, 튀김 음식 및 가공 식품과 같은 일반적인 실수를 피하는 것이 중요합니다. 이러한 음식을 많이 섭취하면 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 건강 문제가 발생할 수 있으므로 이러한 관리가 필요합니다.
또한, 이러한 음식은 근육 질량의 증가에 대한 지원을하지 않고 신체의 지방 질량 증가를 자극합니다. 그래서, 여기에 올바른 방법으로 체중을 늘리지 않기 위해해야 할 5 가지 요령이 있습니다.
1. 과자를 더 먹는다.
뚱뚱해지기를 원하지만, 과자를 많이 먹는 것은 주로 몸에 건강하지 않은 지방을 자극합니다. 또한 설탕의 과장은 트리 글리세 라이드와 혈당의 증가를 촉진하여 일정한 편두통, 어지럼증 및 기분 변화와 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
과자를 피하기 위해, 과일과 천연 과일 주스를 섭취하고, 쓴 초콜릿을 선호하며, 커피, 비타민, 주스와 같은 제제에 설탕을 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
2. 패스트 푸드를 많이 먹는다.
패스트 푸드를 먹는 것은 대부분 설탕, 튀김 음식, 소금 및 나쁜 지방을 대부분 먹는 것을 의미합니다. 또한, 패스트 푸드는 일반적으로 글루타민산 나트륨 (monosodium glutamate)이 높으며 장내 식물상을 변화시키는 첨가제이며
이러한 요인들은 시간이 지남에 따라 콜레스테롤과 혈압을 증가 시키며, 특히 패스트 푸드의 섭취가 많은 경우 규칙적인 신체 활동과 함께 집에서 음식을 잘 관리 할 때 콜레스테롤과 혈압이 높아집니다.
3. 밤에는 많이 먹어라.
밤에 음식을 과장하는 것은 실수입니다. 왜냐하면 곧 지방의 이득을 좋아하기 때문입니다. 그 이후 곧 수면 시간이 생겨 일상 생활의 운동이나 활동에 소비되는 것보다 모든 과잉을 축적하게되기 때문입니다.
또한 밤에 너무 많이 섭취하면 소화 불량과 역류 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 위가 전체적으로 누워서 식도를 통한 음식의 반환을 좋아하고 화상, 구토 및 구토를 유발하기 때문입니다.
4. 식사를 건너 뛰고 한꺼번에 먹는다.
체중 증가에 관해서는, 식사를 건너 뛰는 것은 칼로리와 영양소를 많이 잃는 것을 의미하며 결국 체중 증가 과정을 늦추 게됩니다. 식사를 건너 뛰고 다음 식사를 보충하려고 할 때 항상 원하는 전체 양을 섭취 할 수는 없으며 식단의 균형이 상실됩니다.
또한 좋은 비대 자극을주기 위해서는 3 ~ 4 끼에만 집중하지 않고 영양분을 하루 동안 잘 분산시켜야하기 때문에 하루 동안 항상 좋은 식사를 유지하는 것이 이상적입니다. 간식에 단백질을 넣으려고 할 때도 하루 종일 닭고기 또는 오믈렛 샌드위치를 사용합니다.
5. 좋은 지방을 먹는 것을 잊어 버림.
좋은 지방을 섭취하는 것을 잊어 버리는 것은 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이고 근육의 대량 생산 능력을 감소 시키며 면역 체계를 약화시킵니다.
좋은 지방은 견과류, 땅콩, 땅콩 버터, 아보카도, 코코넛, 치아, 아마씨 및 올리브 기름과 같은 음식에 존재하며 하루 2 회 이상 섭취해야합니다. 땅콩 페이스트를 사용하여 근육량을 얻는 방법에 대해 알아보십시오.
아래의 비디오를보고 건강한 체중을 얻기 위해 먹어야하는 음식을 알아보십시오.
